Distensão da coxa

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Segundo especialistas, a repetição pode ser uma das principais causas da distensão ou estiramento da coxa. A intensidade dos treinos também pode agravar o quadro.
Exercícios de fortalecimento do quadril e pernas, além de treinos de flexibilidade, podem ajudar o corredor a evitar esse mau. Os alongamentos, por exemplo, evitam o encurtamento do músculo e são aconselhados sempre.
Para quem já está em tratamento, o ideal é ficar em repouso durante três a quatro.
Se ao correr ou depois de um treino você sente dores na região das coxas e virilha, consulte um médico.

NB Responde

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O internauta Givaldo deixou uma dúvida bacana, cujo tema pode interessar a muita gente.
“BCCAs com Aminofluid 37000 é uma boa para corredores?”
O professor Belino Coelho da Elite Assessoria Esportiva se encarregou da resposta. Confira:
Olá Givaldo!!
Sou formado em Educação Física com especialização em treinamento de alto rendimento. Atualmente trabalho com corredores amadores e profissionais com performances que variam entre 30 minutos e 1 hora para percurssos de 10km.
Os únicos atletas que fazem uso de suplementação são os profissionais e amadores que querem melhorar seu desempenho, o que acredito que seja o seu caso.
O uso da suplementação tem que ser feito quando ela é realmente necessária, ou seja, quando a alimentação não é suficiente, o que acontece com os atletas profissionais que treinam de 2 a 3 vezes ao dia.
Se você tiver uma alimentação bem equilibrada e treina em apenas 1 período talvez não seja necessário usar qualquer tipo de suplementação. Digo isso baseado na minha experiência como atleta, já que não faço uso de qualquer tipo de suplementação e tenho como melhor tempo 32:50 para os 10km, feito em 2008, treinando em apenas 1 período.
Em relação aos bcca´s, todos tem em comum servir como fonte de energia para o exercício, uma vez que aumentam a captação da glicose pelo músculo e diminuem a ação de catabolismo (perda de massa muscular) que acontece com exercícios de alta intensidade, além de acelerar o processo de recuperação pós-treino. Os aminoácidos em líquido têm a vantagem de serem absorvido mais rapidamente pelo músculos e, no caso do aminofluid 37000, de promover o aumento de massa muscular pela maior concentração de proteína existente em sua fórmula, o que para o corredor não seria muito benéfico, já que isso implicaria também no aumento do gasto ernegético e no maior consumo de oxigênio, ocasionando a diminuição do desempenho, embora a corrida não promova ganho exarcebados de massa magra quando comparado a um trabalho de hipertrofia feito na musculação.
De qualquer forma, antes de fazer qualquer tipo de suplementação procure a ajuda de um profissional da área de nutrição que poderá, com certeza, dizer se é necessária ou não a suplementação, indicando ou  prescrevendo doses ideais, caso haja realmente necessidade.
Abraço, Belino.

 

Se você tem alguma dúvida sobre corrida, mande pra nós. Nossos consultores terão o maior prazer em respondê-las. 

VovôCops com orgulho

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No penúltimo domingo, o Grupo VovôCops, formado por corredores de Terceira Idade, se despediu de um de seus integrantes. O dentista e corredor, Pedro Pinto de Oliveira Júnior, de 80, passou mal durante a meia maratona das Pontes e não resistiu. Ele faria o percurso de 10 km.

Em seu blog, Rodolfo Lucena, jornalista da Folha SP e corredor, destaca um trecho da entrevista que Pedro deu ao jornal da Associação Paulista de Cirurgiões Dentistas, há dois anos: “Não dá para ficar como um velho parado de 80 anos, ‘nerd‘, que só trabalha, ao passo que ao fazer uma atividade física bem monitorado, com uma boa retaguarda, o resultado para a saúde é excelente”.

Resta a nós dizer adeus e guardar muita admiração por esse homem que dava um show de bola ao cruzar as ruas da cidade e do Parque do Ibirapuera.

Fundado em São Paulo, em 2000, o VovôCops conta com cerca de 20 integrantes.

Veja entrevista que o senhor Pedro deu à APCD na íntegra: http://www.apcd.org.br/noticia_jornal.asp?idnoticia=1433

Adriano Bastos garante segundo lugar na Corrida Noturna Caixa

Sérgio Shibuya/ZDL

O atleta NB, Adriano Bastos, subiu ao pódio mais uma vez nesse final de semana. Ficou em segundo lugar na primeira edição da Corrida Noturna Caixa, organizada pela Yescom. A prova, que aconteceu sábado, 03, reuniu mais de quatro 4 mil participantes divididos em três distâncias, 4km, 8km e 12km.
Com um ritmo intenso desde o inicio, Adriano, que correu na prova dos 12km, completou o percurso em 37min43seg, atrás apenas de Marildo Barduco, que cruzou a linha de chegada em primeiro com 37min37seg. Jailson Araújo foi o terceiro com 37min50seg.
“Foi uma prova muito disputada entre eu, o Marildo e o Jailson. Pouco antes de finalizarmos a segunda volta os dois forçaram muito o ritmo. Consegui ultrapassar o Jailson faltando apenas 1 km para o final, percebi que o Marildo também deixou o ritmo cair, mas não consegui chegar nele. De qualquer forma, fiquei muito feliz com meu resultado e também por ter participado de mais uma prova noturna, pois gosto bastante destas provas, o clima é bem diferente, as pessoas estão mais descontraídas e não temos o calor do sol atrapalhando”, disse Bastos que, no próximo domingo, 11, vai disputar a Corrida WTC da Corpore.

Meia maratona. Eu posso?

Foto: SXC.HU

Correr 21 km não é fácil. É preciso dedicação e um pouco de preparo. Por isso, agora, vamos tentar esclarecer algumas das principais dúvidas!

1 – Quem consegue completar uma prova de 10 km, sem parar nenhum momento, pode partir para um desafio de 21 km?
Sim. Mas o ideal é terminar os 10 km em até uma hora. Caso contrário, será difícil chegar ao final de uma meia maratona em menos de duas horas e meia.

2 – Como devem ser os treinos longos?
Ao treinar para uma meia maratona, você pode exercitar distâncias curtas e longas. Uma sessão de corrida longa por semana é o suficiente. Essa deve oscilar entre 80 e 90 minutos. O indicado é que se faça uma atividade progressiva. Quer um exemplo? Se a sua marca em 10 km for de 50 minutos, divida os treinos longos da seguinte forma: comece com um tempo de 6’20 segundos por quilometro; aumente o ritmo para 6 minutos por quilometro, realize o terceiro e o quarto do trajeto a 5’30 segundos e complete a parte final a 5 minutos.
Você perceberá que a medida que adquire condicionamento físico, conseguirá manter ritmos mais fortes tendo as mesmas sensações e pulsações.

3 – Terminar uma meia maratona em um bom estado físico significa que você já pode seguir rumo às maratonas?
Não necessariamente. Correr uma meia maratona implica em uma dedicação de vários meses e treinamentos específicos. Além disso , é indicado que você tenha feitos algumas meia maratonas e conseguido bons resultados.

Calendário de outubro

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O mês de outubro está repleto de competições. Escolha a sua, concentre-se nos treinos e boa sorte! Se você sentiu falta de alguma prova, mande para gente!

Corridas em São Paulo
03/10 – Corrida Noturna – 5 e 10 Km
04/10 – Corrida de Rua Vila Maria – 5 Km
11/10 – Corrida Corpore WTC – 4 e 8 Km
11/10 – Corrida de Rua São Mateus – 5 Km
12/10 – 6ª Corrida Santos Dumont – 10 Km
22/10 – Corrida SP/RJ – O Desafio dos 600K
25/10 – 6ª Corrida Shopping Aricanduva Corpore – 6 Km
25/10 – Meia Maratona de Revezamento SESC – 21 Km

Corridas no Rio de Janeiro
11/10 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 10 Km
25/10 – Nike Human Race 10K – 10 Km
25/10 – Corrida dos Hoteleiros e Amigos – 6 Km

Corridas em Belo Horizonte
04/10 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
25/10 – 2ª Colcci Run Pátio Savassi – 6 Km

Corridas em Porto Alegre
04/10 – Track & Field Run Series Kids / Shopping Iguatemi – 3 Km
18/10 – Circuito Eco Run – 5 e 10 Km
25/10 – 3ª Meia Maratona do Servidor Público (4ª Etapa do Circuito CORPA) – 21 Km e Revezamento¡

Corridas em Brasília
04/10 – 19ª Corrida das Pontes – 10 Km
11/10 – Corrida Viva Feliz Brasília – 5 e 10 Km
18/10 – Track&Field Run Series – 5 e 10 Km
25/10 – Ayrton Senna Racing Day – 42 Km (revezamento)

Musculação e corrida no mesmo dia. Pode?

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Você sabia que se não trabalhar de forma correta, a musculação e a corrida, pode estar colocando em risco todo seu treinamento? Se você tentar fazer essas duas sessões ao mesmo tempo é preciso ter alguns cuidados. Confira!

Se você quer trabalhar força e exercícios aeróbicos no mesmo dia, faça musculação primeiro - de preferência de manha -, e no fim da tarde treine corrida.

Você precisa treinar musculação e corrida no mesmo dia? Então faça uma sessão aeróbia bem leve, com baixa intensidade e duração moderada.

É possível fazer sessões aeróbicas intensas desde que você treine na musculação, músculos diferentes. Por exemplo, você só fez braços e costas? Então pode correr tranqüilo.

Independentemente do treino que fizer, lembre-se que a hidratação e uma boa alimentação é essencial para conseguir se recuperar e ter bom desempenho.

Quanto você queima?

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A corrida é uma das atividades mais simples de ser praticada e consome muitas calorias! Você quer saber quantas? Veja, agora, uma tabela que leva em consideração seu peso, velocidade e dá uma média de calorias gastas por quilometro corrido!

Peso 59 72 81 86 90
A 7´30” 102 121 136 145 154
A 6´15” 106 128 143 151 160
A 5´30” 108 133 150 157 166
A 5´ 108 152 170 178 189
A 4´ 148 183 205 216 228

De onde vem a maratona?

Entre inúmeras versões e lendas, o Comitê Olímpico adota a história de Pheidippides, um soldado grego escalado pelo seu superior no ano 490 a.C para correr 40 mil metros até Atenas e pedir reforços. Depois do combate, em Planície de Marathónas, o corredor voltou à Atenas, desta vez para anunciar a vitória do exército. Chegando lá, Pheidippides disse apenas uma palavra antes de cair morto: vencemos.

Em homenagem ao herói grego, os organizadores dos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna decidiram criar a prova, que, a princípio, possuía cerca de 40 km.

Em 1908, nas Olimpíada de Londres, a prova foi adaptada para que a família real britânica pudesse acompanhar a largada, que aconteceu no Palácio de Windsor. Com isso, a maratona ganhou 2.195 metros a mais, ficando com os atuais 42.195 metros.

Exercício vicia?

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O site da revista Sport Life estampa na home uma notícia bem interessante. Esporte vicia. Quem se exercita frequentemente sabe que é verdade. Pra quem corre quase todos os dias, por exemplo, ficar um dia parado é quase um martírio. Até aí, nada de mau. Só que a notícia aborda o lado problemático dessa dependência, confira:

Ninguém duvida que a atividade física faz bem à saúde. Mas em se tratando de exercício em demasia, a coisa muda de figura. ‘Junkies’ da malhação podem ter os mesmos sintomas de abstinência do que um usuário de drogas quando tenta largar o vício. É o que mostra um estudo publicado na revista Behavioral Neuroscience.

“Atletas que correm em demasia, por exemplo, mostram semelhanças com o comportamento de drogados”, escreveram os pesquisadores na publicação. “Como outras coisas na vida, a moderação parece ser a palavra-chave. O exercício, desde que não interfira com a rotina do dia a dia, é bom para o corpo e para a cabeça”, disse Robin Kanarek, da Universidade Tufts, autor do estudo.

Os pesquisadores acompanharam durante várias semanas 44 ratos machos e 40 fêmeas, que puderam se exercitar em rodas especiais para a prática ou permanecer inativos. Para simular a chamada anorexia atlética, condição potencialmente fatal que afeta malhadores compulsivos e os leva a malhar exageradamente para emagrecer, os cientistas dividiram os ratos ativos e inativos em grupos a cujos membros eram dados comida em apenas um momento do dia e naloxona, droga que produz sintomas semelhantes aos de usuário de heroína em abstinência.

Quanto mais exercícios os ratos fizeram, piores foram os sintomas. Os ratos inativos e ativos responderam de forma bem diferente à droga, que foi administrada em doses proporcionais aos pesos dos animais. Os que haviam se exercitado apresentaram sintomas similares aos de ratos viciados em narcóticos.

Como diz a matéria, escrita por Vanessa Sá, moderação é o segredo, mesmo com o que parece apenas saudável. Cuide-se!

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