NB Responde

SXC.HU

O internauta Givaldo deixou uma dúvida bacana, cujo tema pode interessar a muita gente.
“BCCAs com Aminofluid 37000 é uma boa para corredores?”
O professor Belino Coelho da Elite Assessoria Esportiva se encarregou da resposta. Confira:
Olá Givaldo!!
Sou formado em Educação Física com especialização em treinamento de alto rendimento. Atualmente trabalho com corredores amadores e profissionais com performances que variam entre 30 minutos e 1 hora para percurssos de 10km.
Os únicos atletas que fazem uso de suplementação são os profissionais e amadores que querem melhorar seu desempenho, o que acredito que seja o seu caso.
O uso da suplementação tem que ser feito quando ela é realmente necessária, ou seja, quando a alimentação não é suficiente, o que acontece com os atletas profissionais que treinam de 2 a 3 vezes ao dia.
Se você tiver uma alimentação bem equilibrada e treina em apenas 1 período talvez não seja necessário usar qualquer tipo de suplementação. Digo isso baseado na minha experiência como atleta, já que não faço uso de qualquer tipo de suplementação e tenho como melhor tempo 32:50 para os 10km, feito em 2008, treinando em apenas 1 período.
Em relação aos bcca´s, todos tem em comum servir como fonte de energia para o exercício, uma vez que aumentam a captação da glicose pelo músculo e diminuem a ação de catabolismo (perda de massa muscular) que acontece com exercícios de alta intensidade, além de acelerar o processo de recuperação pós-treino. Os aminoácidos em líquido têm a vantagem de serem absorvido mais rapidamente pelo músculos e, no caso do aminofluid 37000, de promover o aumento de massa muscular pela maior concentração de proteína existente em sua fórmula, o que para o corredor não seria muito benéfico, já que isso implicaria também no aumento do gasto ernegético e no maior consumo de oxigênio, ocasionando a diminuição do desempenho, embora a corrida não promova ganho exarcebados de massa magra quando comparado a um trabalho de hipertrofia feito na musculação.
De qualquer forma, antes de fazer qualquer tipo de suplementação procure a ajuda de um profissional da área de nutrição que poderá, com certeza, dizer se é necessária ou não a suplementação, indicando ou  prescrevendo doses ideais, caso haja realmente necessidade.
Abraço, Belino.

 

Se você tem alguma dúvida sobre corrida, mande pra nós. Nossos consultores terão o maior prazer em respondê-las. 

VovôCops com orgulho

SXC.HU

No penúltimo domingo, o Grupo VovôCops, formado por corredores de Terceira Idade, se despediu de um de seus integrantes. O dentista e corredor, Pedro Pinto de Oliveira Júnior, de 80, passou mal durante a meia maratona das Pontes e não resistiu. Ele faria o percurso de 10 km.

Em seu blog, Rodolfo Lucena, jornalista da Folha SP e corredor, destaca um trecho da entrevista que Pedro deu ao jornal da Associação Paulista de Cirurgiões Dentistas, há dois anos: “Não dá para ficar como um velho parado de 80 anos, ‘nerd‘, que só trabalha, ao passo que ao fazer uma atividade física bem monitorado, com uma boa retaguarda, o resultado para a saúde é excelente”.

Resta a nós dizer adeus e guardar muita admiração por esse homem que dava um show de bola ao cruzar as ruas da cidade e do Parque do Ibirapuera.

Fundado em São Paulo, em 2000, o VovôCops conta com cerca de 20 integrantes.

Veja entrevista que o senhor Pedro deu à APCD na íntegra: http://www.apcd.org.br/noticia_jornal.asp?idnoticia=1433

Adriano Bastos garante segundo lugar na Corrida Noturna Caixa

Sérgio Shibuya/ZDL

O atleta NB, Adriano Bastos, subiu ao pódio mais uma vez nesse final de semana. Ficou em segundo lugar na primeira edição da Corrida Noturna Caixa, organizada pela Yescom. A prova, que aconteceu sábado, 03, reuniu mais de quatro 4 mil participantes divididos em três distâncias, 4km, 8km e 12km.
Com um ritmo intenso desde o inicio, Adriano, que correu na prova dos 12km, completou o percurso em 37min43seg, atrás apenas de Marildo Barduco, que cruzou a linha de chegada em primeiro com 37min37seg. Jailson Araújo foi o terceiro com 37min50seg.
“Foi uma prova muito disputada entre eu, o Marildo e o Jailson. Pouco antes de finalizarmos a segunda volta os dois forçaram muito o ritmo. Consegui ultrapassar o Jailson faltando apenas 1 km para o final, percebi que o Marildo também deixou o ritmo cair, mas não consegui chegar nele. De qualquer forma, fiquei muito feliz com meu resultado e também por ter participado de mais uma prova noturna, pois gosto bastante destas provas, o clima é bem diferente, as pessoas estão mais descontraídas e não temos o calor do sol atrapalhando”, disse Bastos que, no próximo domingo, 11, vai disputar a Corrida WTC da Corpore.

Meia maratona. Eu posso?

Foto: SXC.HU

Correr 21 km não é fácil. É preciso dedicação e um pouco de preparo. Por isso, agora, vamos tentar esclarecer algumas das principais dúvidas!

1 – Quem consegue completar uma prova de 10 km, sem parar nenhum momento, pode partir para um desafio de 21 km?
Sim. Mas o ideal é terminar os 10 km em até uma hora. Caso contrário, será difícil chegar ao final de uma meia maratona em menos de duas horas e meia.

2 – Como devem ser os treinos longos?
Ao treinar para uma meia maratona, você pode exercitar distâncias curtas e longas. Uma sessão de corrida longa por semana é o suficiente. Essa deve oscilar entre 80 e 90 minutos. O indicado é que se faça uma atividade progressiva. Quer um exemplo? Se a sua marca em 10 km for de 50 minutos, divida os treinos longos da seguinte forma: comece com um tempo de 6’20 segundos por quilometro; aumente o ritmo para 6 minutos por quilometro, realize o terceiro e o quarto do trajeto a 5’30 segundos e complete a parte final a 5 minutos.
Você perceberá que a medida que adquire condicionamento físico, conseguirá manter ritmos mais fortes tendo as mesmas sensações e pulsações.

3 – Terminar uma meia maratona em um bom estado físico significa que você já pode seguir rumo às maratonas?
Não necessariamente. Correr uma meia maratona implica em uma dedicação de vários meses e treinamentos específicos. Além disso , é indicado que você tenha feitos algumas meia maratonas e conseguido bons resultados.

Anvisa está de olho nas indústrias de suplemento

SXC.HU

No final do ano passado, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa – fez uma consulta pública sobre suplementos alimentares e decidiu que vai impor mais limites para este mercado.

Segundo a Agência, barras de proteína, repositores energéticos, sachês e outros suplementos alimentares devem ser classificados como alimentos para atletas. O consumo desnecessário deste tipo de produto não vai dar às pessoas um corpo sarado ou mais saúde.

Se a entidade conseguir levar adiante seu projeto, esses alimentos terão que estampar em suas embalagens a advertência de que são produtos destinados a atletas.

Por outro lado, a nova regulamentação, que enterraria a de 1998, ainda em vigor, liberaria o consumo da creatina, que já é comercializada nos países desenvolvidos.

Agora é esperar pra ver o que acontece nesse polêmico mundo dos suplementos.

Adriano Bastos vence Corrida Pela Paz Caixa

Foto: Renata S. Barros

Adriano Bastos iniciou bem sua nova sequência de provas que terá pela frente após ter competido na maratona do mundial de atletismo de Berlim, Alemanha. O atleta venceu neste domingo, dia 13 de Setembro a Corrida Pela Paz Caixa que aconteceu no novo cartão postal de São Paulo, a Ponte Estaiada e que reuniu cerca de 3.500 participantes divididos nas distâncias de 8 km e 4 km de corrida e caminhada de 4 km. A largada e chegada aconteceram no mesmo local, na Av. Roberto Marinho, de frente para a subida da Ponte Estaida.

Adriano Bastos assumiu a liderança da prova logo no inicio, sempre ditando o ritmo da competição, mas teve o tempo todo em seu encalço a presença dos atletas Antônio José da Costa e Ronicesse Felix. O atleta da New Balance finalizou os 8 km em 25min20seg enquanto que o segundo colocado, Antônio da Costa, concluiu com o tempo de 25min25seg. O terceiro colocado, Ronicesse Felix de Lima, concluiu a prova com o tempo de 26min07seg.

“Ainda estou me sentindo um pouco sem ritmo e principalmente sem velocidade devido à maratona do mundial, realmente sofri um pouco para conseguir esta vitória, como já sabia que o tempo seria alto mesmo e que não conseguiria abrir uma boa vantagem sobre os demais logo no inicio ou meio da prova, vim correndo o tempo todo num ritmo mais confortável, sentindo que se precisasse poderia aumentar mais e assim apenas deixando que o Antônio viesse me acompanhando.”, contou Adriano que ainda complementou, “É muito gostoso correr neste percurso, ter a oportunidade de correr na ponte e nas largas pistas da via expressa da marginal onde só passam carros todos os dias, dá uma sensação muito boa e é um momento em que conseguimos ver e apreciar o quanto que este pedaço de São Paulo é bonito.

No próximo domingo, dia 20, Adriano integrará a equipe principal do Pão Açúcar na disputa contra a equipe do Cruzeiro em busca da vitória na 17ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento que acontecerá no Ibirapuera.

Mais felicidade à mesa

SXC.HU

O que acontece com muitas pessoas que seguem uma dieta para emagrecer é que junto com os quilos, elas perdem também a vontade de viver.

Mas aqui vai algumas dicas de alimentos que fazem bem pra saúde, se comidos moderadamente não engordam e que ainda podem levantar seu astral.

Carboidratos completos

Nem todos os carboidratos são iguais. Os alimentos com cereais integrais, como as pastas, arroz e pão, entre outros, abastecem o corpo com energia enquanto mantém constantes os níveis de glicose no sangue. Por essa razão, esses alimentos também mantêm o bom humor estável, sem altos e baixos como acontece com os alimentos de açúcar rápido.

Vegetais de folhas verdes escuras e legumes

Da próxima vez que você sentir a tentação de comer algo porque está de mau humor, prove uma salada de espinafre ao invés dos salgadinhos de queijo. Uma taça de espinafre contém 58 mcg (microgramas) de folatos, um tipo de vitamina B que ajuda a fabricar a serotonina, neurotransmissor que regula o bom humor. Segundo pesquisa, mais de 38% das pessoas que se sentem tristes apresentam baixos níveis de folato, enquanto isso, outro estudo revela que as pessoas deprimidas experimentam melhora do quadro emocional quando tomam alimentos ricos nesse tipo de vitamina.

Bananas e outras fontes de vitamina B6

Como os folatos, a vitamina B6 ajuda o cérebro a fabricar serotonina, da mesma forma que a baixa ingestão dessa substância baixa o ânimo de qualquer pessoa. Mais de uma em cada quatro pacientes com depressão apresenta deficiência de vitamina B, especialmente B6, segundo estudo realizado no Arizona, EUA, no Centro de Ciências da Saúde de Tucson. Curiosamente, as mulheres que tomam anticoncepcionais são as mais propensas à deficiência de B6, pois a pílula bloqueia parcialmente a atividade dessa vitamina no corpo. O estudo também mostra que ao aumentar a ingestão de B6 uma pessoa aumenta também o seu bom humor.

Laticínios

Tendo em conta que dias maus existem e de que não é possível ter uma vida perfeita só porque você está em dieta, é importante saber que alguns alimentos podem te ajudar a passar pelos ‘dias cinzas’ sem extrapolar nas calorias. Um copo de leite desnatado ou um iogurte pode fazer com que você se sinta melhor. Os laticínios contêm cálcio, ingrediente que também tem o poder de manter o humor elevado. Estudos feitos com mulheres que sofrem com os sintomas da TPM – Tensão Pré-Menstrual – mostram melhora no quadro de pacientes que ingeriram suplementos de cálcio. O cálcio também te ajuda a emagrecer e, embora ainda não se saiba como, a velha receita das avós de tomar um copo de leite quente antes de ir para a cama, além de ajudar a dormir bem, parece não fazer ninguém engordar.

Pescados ricos em omega-3

Incluir peixe á sua dieta é uma ótima maneira de emagrecer sem deixar de ver o lado bom da vida. Por isso, se você ainda não come peixe, é hora de repensar sua alimentação. O peixe é um alimento que deve estar a sua mesa de cinco a quatro vezes por semana. No caso de esportistas, esse número ainda deve subir. Isso porque esses alimentos forcem, além das proteínas, nutrientes que ajudam a saciar o apetite, ótima fontes de ácidos graxos benéficos. Peixes como o salmão, o atum, a sardinha e a trutas, são os mais indicados.

Os omegas-3 são protetores da saúde cardiovascular e também cuidam da felicidade. Estudos apontam que basta aumentar a dose diária dessa gordura para que se diminua em mais de 50% os sintomas de depressão grave. Os resultados apresentados pelos pesquisadores são tão bons que alguns pacientes já sentiram melhora do humor em algumas horas ou apenas alguns dias após o início do tratamento. Até mesmo em estudo realizado com crianças hiperativas o omega-3 funcionou muito bem.

Carne magra, ave, marisco e outras fontes de ferro

O ferro é um mineral que se encarrega de transportar o oxigênio nos glóbulos vermelhos do sangue. Quando os níveis de ferro diminuem, é comum o aparecimento de sintomas como: sensação de cansaço, fadiga, falta de concentração, insônia, tristeza e falta ânimo. Mas basta aumentar as doses de alimentos ricos em ferro para prevenir a anemia, comum principalmente entre os esportistas e mulheres em período menstrual.

Café e chá

Uma xícara de café ou chá no desjejum é o bastante para recarregar as pilhas antes de um dia inteiro de trabalho. Isso porque a cafeína é um dos melhores estimulantes descobertos e ficou ainda melhor agora que não é apontada em testes de dopem. Mas isso não é motivo para que você saia por aí só com o cafezinho. Pesquisas mostram que as pessoas que tomam um café da manhã equilibrado todos os dias são capazes de manter a dieta por mais tempo, além de emagrecer mais.

Brasil no Mundial em Berlim

Se você está chateado porque o Brasil não rendeu o que poderia nas provas de atletismo do Mundial na Alemanha, coloque um sorriso no rosto, porque nem tudo foi perdido. Aliás, nada foi perdido, o esforço de atletas brasileiros que muitas vezes nada ganham para se dedicar apenas aos treinos já vale medalha. A chateação, essa sim justificada, fica por conta da pobre e quase inexistente política de incentivo ao esporte no País.

Mas falando de coisas boas, Adriano Bastos, que foi chamado para correr na maratona do Mundial conseguiu fazer uma bela prova nesse último sábado. Você pode até dizer que ele não ficou entre os primeiros… Mas o atleta correu como nunca e, para quem foi chamado de última hora pra prova, conseguiu superar o maior de todos os adversários de um corredor: ele próprio.

Assim, Adriano correu como nunca e cruzou a linha de chegada de uma das maratonas mais importantes do mundo em 2h15min39seg na 19° colocação geral. Entre os brasileiros ele ficou em segundo, atrás apenas de Marilson Gomes da Silva, que foi 26 segundos mais rápido que Bastos.

José Telles de Sousa, o terceiro brasileiro a completar a prova, ficou em 23° lugar, com tempo de 2h16min40seg.

Após a prova Adriano Bastos contou por telefone: “Não tenho palavras para o que estou sentindo, estou muito feliz e satisfeito com meu resultado, são muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo, simplesmente consegui fechar a prova num tempo bem abaixo do que eu esperava melhorando em 41 segundos minha melhor marca de maratona e ainda conquistei uma ótima colocação, chegando em 19° lugar entre os 91 melhores maratonistas do mundo que largaram, foi além do que eu esperava. O público na rua ocupando os dois lados da pista durante todos os 10km de fora a fora e torcendo como uns loucos, como se fosse final de copa do mundo simplesmente não dá para descrever a sensação de ter presenciado isso e corrido entre eles num lugar lindo como este”.

Só na torcida!

foto: Fernanda Paradizo

O maratonista Adriano Bastos embarca hoje, dia 17 para representar o Brasil na maratona que acontecerá no próximo sábado, dia 22, no 12º Campeonato Mundial de Atletismo em Berlim.
Qualificado com o tempo de 2h16min20s quando venceu a Maratona de Santa Catarina em 2008, Adriano irá para o mundial com a motivação de completar bem sua quinta maratona do ano - o atleta já venceu neste ano três das quatro maratonas que disputou, Disney, Santa Catarina e Porto Alegre e chegou na quinta colocação na Maratona do Rio, sua última maratona disputada no dia 28 de Junho.

O atleta foi convocado a pouco mais de um mês antes do mundial, em substituição à Cosme Ancelmo que se recupera de uma lesão e será submetido a uma cirurgia. Adriano falou sobre como foi seu treinamento nas últimas semanas e quais são suas expectativas, “Apesar do pouco tempo que tive para um preparo especifico, consegui treinar muito bem nas últimas quatro semanas e aumentar o volume e a intensidade do treino para o necessário. Isto com certeza me motivou bastante e estou indo para Berlim com o objetivo de correr a maratona para 2h16min. Os brasileiros que ficarão na torcida podem ter certeza de uma coisa: parar eu não paro, posso chegar em último ou andando, mas completarei a prova!”

Bastos fará apenas treinos leves de aclimatação nesta semana já em Berlim e após a prova retornará ao Brasil na terça-feira, dia 25. A largada da maratona acontecerá às 11h45 da manhã de sábado, dia 22, em Berlin, 6h45 da manhã no horário de Brasília e terá transmissão ao vivo pela SPORTV.

Adriano Bastos vence Etapa paulista do Circuito 10 Milhas Brasil

Pódio Masculina Individual. Foto: Renata S. Bastos

Faltando apenas 20 dias para a maratona do Mundial de Atletismo, em Berlim, na Alemanha, o maratonista Adriano Bastos venceu neste domingo o Circuito Paulista de 10 milhas, na Cidade Universitária da USP. A prova com pouco mais de 16 km, equivalente à distância de 10 milhas (16.093m), contou com participação dos atletas divididos na categoria individual e revezamento em duplas e teve sua largada dada pontualmente às 8h00 da manhã com temperatura média de 15ºC.

Dada a largada para todos os corredores juntos, tanto individual quanto revezamento, logo nos primeiros km alguns atletas do revezamento assumiram a ponta seguidos de perto por Adriano Bastos que vinha logo atrás junto com um pequeno grupo composto por outros atletas do individual. A partir do km 4, momento em a prova se dividia e os atletas do revezamento e os individuais seguiam percursos diferentes, Adriano logo apareceu na liderança da prova individual, correndo ao lado de mais dois atletas, Lucas da Silva e Iranildo da Silva. Aos poucos, os três atletas juntos foram abrindo uma enorme vantagem sobre os demais competidores.

A partir do km 8, quando os atletas passaram pelo trecho de subida da Ponte Universitária, de volta à USP, Iranildo não mais conseguindo acompanhar o ritmo dos dois atletas, passou a ficar para trás deixando a disputa apenas entre Adriano e Lucas. Os dois atletas permaneceram juntos se revezando na liderança até atingirem o km 14, momento em que Adriano resolveu apertar o ritmo de forma intensa, numa tentativa de assumir definitivamente a liderança da prova e assim vencê-la. Rapidamente o maratonista abriu uma grande vantangem sobre seu adversário, cruzando a linha de chegada em primeiro com o tempo de 50min34s, 16 segundos à frente de Lucas da Silva que finalizou a prova em 50min50s. O terceiro colocado foi Iranildo da Silva com 51min48s.

“Usei esta prova como uma preparação para o mundial, até mesmo pela distância dela que era favorável para isto, pois 16 km é uma distância em que o atleta precisa ser rápido e ao mesmo tempo resistente. Me senti muito confortável durante a prova, correndo bem e apenas administrando o ritmo junto ao segundo colocado. Quando chegamos no km 14 e percebi que ele começou a ficar muito ofegante, forcei bastante o ritmo para que ele não conseguisse mais me acompanhar e assim venci a prova. Gostei bastante da prova, do percurso e estou muito satisfeito com meu resultado, tudo indica que farei uma ótima maratona no mundial”, contou Adriano.