Distensão da coxa

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Segundo especialistas, a repetição pode ser uma das principais causas da distensão ou estiramento da coxa. A intensidade dos treinos também pode agravar o quadro.
Exercícios de fortalecimento do quadril e pernas, além de treinos de flexibilidade, podem ajudar o corredor a evitar esse mau. Os alongamentos, por exemplo, evitam o encurtamento do músculo e são aconselhados sempre.
Para quem já está em tratamento, o ideal é ficar em repouso durante três a quatro.
Se ao correr ou depois de um treino você sente dores na região das coxas e virilha, consulte um médico.

Exercício vicia?

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O site da revista Sport Life estampa na home uma notícia bem interessante. Esporte vicia. Quem se exercita frequentemente sabe que é verdade. Pra quem corre quase todos os dias, por exemplo, ficar um dia parado é quase um martírio. Até aí, nada de mau. Só que a notícia aborda o lado problemático dessa dependência, confira:

Ninguém duvida que a atividade física faz bem à saúde. Mas em se tratando de exercício em demasia, a coisa muda de figura. ‘Junkies’ da malhação podem ter os mesmos sintomas de abstinência do que um usuário de drogas quando tenta largar o vício. É o que mostra um estudo publicado na revista Behavioral Neuroscience.

“Atletas que correm em demasia, por exemplo, mostram semelhanças com o comportamento de drogados”, escreveram os pesquisadores na publicação. “Como outras coisas na vida, a moderação parece ser a palavra-chave. O exercício, desde que não interfira com a rotina do dia a dia, é bom para o corpo e para a cabeça”, disse Robin Kanarek, da Universidade Tufts, autor do estudo.

Os pesquisadores acompanharam durante várias semanas 44 ratos machos e 40 fêmeas, que puderam se exercitar em rodas especiais para a prática ou permanecer inativos. Para simular a chamada anorexia atlética, condição potencialmente fatal que afeta malhadores compulsivos e os leva a malhar exageradamente para emagrecer, os cientistas dividiram os ratos ativos e inativos em grupos a cujos membros eram dados comida em apenas um momento do dia e naloxona, droga que produz sintomas semelhantes aos de usuário de heroína em abstinência.

Quanto mais exercícios os ratos fizeram, piores foram os sintomas. Os ratos inativos e ativos responderam de forma bem diferente à droga, que foi administrada em doses proporcionais aos pesos dos animais. Os que haviam se exercitado apresentaram sintomas similares aos de ratos viciados em narcóticos.

Como diz a matéria, escrita por Vanessa Sá, moderação é o segredo, mesmo com o que parece apenas saudável. Cuide-se!

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NB Responde e palestra gratuita

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A internauta Luiza deixou a seguinte dúvida no blog:

“Depois de uma ressonância magnética nos calcâneos o diagnóstico foi edema ósseo no calcâneo e espessamento e alteração da planta do calcâneo além de calcificação na inserção do Tendão de Aquiles e fascite plantar. Gostaria de saber qual o tratamento para ficar boa disso já que nenhum medicamento adiantou. Atualmente estou fazendo banhos de água quente com água fria (3′ e 1′) durante 15 minutos. Já faço isso por uma semana três vezes ao dia. Há algum outro tratamento?”

Luiza, ta aí a resposta de David Homsi, fisioterapeuta da Clínica Osmar de Oliveira.

Resposta: Oi Luiza, você deve ter um esporão calcâneo e inflamação da fáscia plantar como o resultado dos exames diz. Os remédios são apenas para diminuir a dor e uma possível inflamação, creio que você poderia melhorar ainda mais seu tratamento fazendo uma boa fisioterapia, alongamento da planta do pé (fáscia plantar), procurar saber qual seu tipo de pé (chato, cavo, plano) e seu tipo de pisada (pronada - pra dentro, supinada pra fora e/ou neutra), com isso fazer uma palmilha para diminuir a pressão nestes pontos inflamados e com dor.

Caso você pratique algum esporte, faça de forma gradual, evite impactos.

Boa sorte!

Para quem quer saber mais sobre lesões comuns em corredores e tipos de pisadas e pés, vá ao Running Show, que acontece de 24 a 27 de setembro no Ibirapuera. Nos dias 24 e 26, David Homsi dará duas palestras gratuitas sobre os temas.

Abraços

Música e corrida combinam?

Imagem: Nathalia Larsen

Para muita gente, o aliado perfeito nas corridas é o MP3 ou Iphone. Independentemente do aparelho ou da marca usados pelos corredores, a fato é que a música alta pode colocar em risco a saudade das pessoas, e olha que nem estamos falando em audição ou tímpanos, mas de falta de atenção.

Isso mesmo, distraída com a música, a maioria das pessoas não se dá conta dos perigos a sua volta. Não ouvem a buzina de um carro ou moto e nem qualquer outro som que possa alertá-las.

Além disso, ao entrar na música tem gente que não consegue nem manter os olhos na pista, o que tornam buracos e desvios em convites às lesões e tombos.

Esse desligamento também representa ponto negativo para a música, que atrapalha no desempenho do atleta e por isso deve ficar longe das provas.   

No caso dos treinos, afirma a maioria dos especialistas, aí sim ela pode ser favorável. O som ajuda a relaxar e evitar o cansaço. Mas isso só nos parques e lugares onde não tenha trânsito de carros. Afinal, ninguém quer ser atropelado porque estava distraído com sua música predileta, não é mesmo?

Para quem não consegue ficar sem música e curte som eletrônico, a dica é o novo set do Dj Igloo Kid.

http://soundcloud.com/festa-bang/igloo-kid-grave-cabecudo-vol-1

Não tire a gordura da sua vida!

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Você sabia que excesso de peso não significa cortá-las da alimentação. O médico ortomolecular e cardiologista, Wilson Rondó, dá as dicas!

“Obesos costumam apresentar falta de certas gorduras e nutrientes essenciais. E em desequilíbrio, o organismo cria situações em que tudo pode acontecer. Até engordar. Evite apenas as gorduras sintéticas e as altamente processadas, como óleos hidrogenados e óleos vegetais refinados. Óleos hidrogenados contêm gordura trans, que aumentam o nível de colesterol e levam a doenças cardíacas e outros problemas.

A gordura animal é mais importante para a saúde celular que a vegetal, como a do milho, por ser uma construtora de células e órgãos. Muitos óleos vegetais não apresentam tais propriedades. De todos os óleos vegetais, o de coco é o que contém maior concentração de gordura saturada. Tem o poder de auxiliar na perda de peso, prevenir doença cardíaca e diminuir o colesterol.

Você precisa de gorduras saturadas para absorver vitaminas lipossolúveis. O leite integral é boa fonte dessas substâncias ricas em nutrientes necessários ao crescimento celular. Não tenha receio de integrá-las à alimentação. Nas artérias obstruídas, apenas cerca de 26% das gorduras são saturadas. Os 74% restantes compõem-se de gordura polinsaturada (mais da metade) e insaturada.”

Pés: os melhores amigos do corredor!

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Para correr não é preciso muito: um bom tênis, disposição e pés bem cuidados. Já imaginou treinar com bolhas e outros machucados? Uma tortura, não? Por isso, aqui estão 9 dicas para você cuidar bem dos seus melhores companheiros!

1 – Escolha meias e tênis com um perfeito ajuste nos seus pés e com o mínimo de costuras possível.

2 – Nunca utilize tênis novos em uma competição ou em um treino longo. Amacie-os antes.

3 – Lembre-se que as meias são de extrema importância. Opte pelas confeccionadas em algodão e com propriedades antibactericidas. Verifique também se elas tem reforço nos calcanhares e na região dos dedos.

4 – As meias de cano curto podem escorregar e pressionar os calcanhares, causando bolhas. Tome cuidado!

5 – Se for correr mais de 10 km passe vaselina entre os dedos dos pés. O produto reduz a fricção na região e também da meia contra a pele.

6 – Mantenha as unhas dos pés sempre bem aparadas. Isso evita que elas encravem e causem ferimentos entre os dedos.

7 – Para as mulheres que fazem os pés em manicures: cuidado para não lixar demais a pele dos pés. Se ela ficar muito fina será mais suscetível a machucados.

8 – Não tome banho antes de uma prova ou treino longo, em especial banhos com água muito quente, pois a pele dos pés amolece e fica mais úmida e propensa à bolhas.

9 – Use desodorante para os pés em talco ou spray. Reduzindo o suor da região.

Seus pés merecem esses carinhos!

Varizes, você pode evitar

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As varizes são veias dilatadas e tortuosas que podem apresentar diversos diâmetros e comprimentos. Isso ocorre porque elas perderam a função de bombear o sangue venoso ao coração. Com o tempo e o acúmulo de sangue, as paredes dessas veias se dilatam e as varizes se tornam visíveis.
Atualmente, esse é um problema que incomoda cerca de 30% da população mundial e, como acontece com as estrias, são as mulheres que mais sofrem desse mal. A proporção nos consultórios e hospitais é de quatro mulheres para cada homem com a mesma queixa. Isso ocorre devido à influência de estrogênio, hormônio sexual feminino, que enfraquece a parede dos vasos. Mas, isso não quer dizer que os homens estão livres desse mal. Eles tendem a apresentar varizes mais cumpridas e com calibres maiores.
A doença se manifesta, na maioria das vezes, gradualmente após a puberdade, chegando a atingir cerca de 70% das pessoas com 70 anos. No entanto, outros fatores, como a genética, contribuem muito para o seu aparecimento, inclusive precoce.
Outros fatores que propiciam no aparecimento das varizes são:
- obesidade;
- gravidez;
- anticoncepcionais e reposição hormonal;
- postura.
As atividades físicas bem orientadas, não apenas aliviam os sintomas de quem sofre de problemas de má circulação, como também melhoram a atividade da bomba muscular das pernas. Durante exercícios, como caminhadas e corridas, por exemplo, os músculos dos membros inferiores ficam muito ativos e isso faz com que eles se contraiam e relaxem constantemente, comprimindo os vasos da região e não deixando que o sangue venoso fique parado.
Por isso, os exercícios aeróbicos são os mais eficientes no combate às varizes. Trabalhos de fortalecimento da panturrilha (batata da perna), que é a grande responsável pelo retorno do sangue que circula nos pés, pernas e coxas, também ajudam muito a melhorar a circulação sanguínea.
Quando o assunto é musculação, cuidado com a dose. Apesar de contribuir muito para a prevenção de problemas circulatórios, essa prática esportiva pode, em exagero, favorecer as varizes. Pacientes que apresentam maior tendência para desenvolver as varizes precisam ter cautela, pois o excesso de peso pode propiciar o aparecimento de veias calibrosas.
Já as atividades físicas de alta intensidade e competições não são indicadas para pessoas com pré-disposição às doenças vasculares. Além disso, se você tem varizes ou sente dores nas pernas é imprescindível que consulte um médico antes de optar por um treino. Aqueles que já estão em tratamento, precisam ainda terminá-lo ou pelo menos ter o aval do médico antes de voltar à academia.

Regras de alimentação

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Quebrar barreiras na corrida não depende unicamente de treinos. É preciso cuidar da alimentação também. Confira seis dicas para incrementar sua dieta!

Reponha os sais
Depois de cada corrida é necessário repor a água e os sais minerais perdidos. Se você não quiser comprar um isotônico, faça você mesmo! Basta um limão, um litro de água, uma colher de açúcar, uma pitada de sal e outra de bicarbonato.

Uma colher de azeite

Um corredor deve ingerir todos os dias uma pequena quantidade de azeite de oliva, principalmente nos dias frios. Isso protege o coração, aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e combate a formação do colesterol prejuducial (LDL).

Alimentos proibidos

Para ter mais desempenho é importante que desapareça de sua dieta os alimentos com poucos nutrientes como, por exemplos os enlatados, congelados e pré-cozidos.

Sem cãibras

As cãibras podem ser resultado da falta de magnésio no seu organismo. Coma pêssegos com certa regularidade e, assim, provavelmente suprirá essa carência de forma natural. A segunda opção é utilizar suplementos de magnésio que podem ser encontrados em lojas especializadas.

Use mel

Substitua o açúcar pelo mel quando quiser adoçar algo. Além de proporcionar uma grande quantidade de energia possui potássio, fósforo, aminoácidos e proteínas.

Levedura de cerveja

É um ótimo suplemento para os corredores. Tomar uma colher diariamente de levedura de cerveja fornece grandes quantidades de vitamina B que intervém no metabolismo dos carboidratos, indispensáveis para a produção de energia.

Sem marcas

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Você sabia que a atividade física desorientada pode sim propiciar o aparecimento de estrias? É verdade.

Essas lesões longas, lineares e geralmente paralelas, que decorrem do rompimento das fibras elásticas e colágenas da pele, estão presentes no corpo de pelo menos 80% das mulheres. Mas se engana quem pensa que esse mal acomete apenas a ala feminina. Não é difícil encontrá-las também nos homens. Nas mulheres, as áreas do corpo mais afetadas são as coxas, nádegas e abdômen. Já nos moços, o dorso do tronco, os braços e a região lombar são as áreas mais críticas.

Causas

O rompimento da estrutura interna da pele se dá por diferentes motivos. A rápida transformação do corpo, derivada da genética de cada um, é um dos mais comuns. Além disso, também sofre com o aparecimento de estrias grávidas, quem vive enfrentando o efeito sanfona – engorda e emagrece -, quem cresce muito rápido na adolescência e ainda quem faz atividades físicas em excesso.

Outros fatores, como a alteração hormonal na adolescência e o uso prolongado e em altas doses de corticosteróides – hormônios esteróides com cortisona, que são usados indiscriminadamente por atletas com intuito de diminuir os sintomas provocados pelas lesões e de aumentar a capacidade de treinamento, também contribuem para deixar no corpo as tão temidas marquinhas.

Infelizmente, a musculação e o alongamento podem estar diretamente ligados ao aparecimento de estrias na pele. Alguns especialistas acreditam que a maioria dos atletas que apresentou estrias excedeu, seja na intensidade do exercício, na quantidade de peso suportado ou até na freqüência com que fazia as atividades.

Isso prova que, nos esportes, como quase tudo na vida, também há uma tênue linha entre bem e mal.

Então, se você pratica exercícios em demasia e sofre com constantes distensões musculares ou lesões, fica claro que você não está tirando proveito dos benefícios que o esporte poderia te oferecer. Nesse caso, procure um orientador físico.

No mais, garantem os dermatologistas, o aparecimento de estrias pode ser evitado com a hidratação adequada do corpo (com água) e da pele (com hidratantes). Não esqueça ainda do protetor solar. O sol destrói fibras de elastina e colágeno e resseca a pele, propiciando o aparecimento das estrias.

Corra para brecar o envelhecimento!

Foto: Nathália Larsen

 Atualmente existem várias pesquisas que comprovam que a corrida é um grande aliado de quem quer se manter jovem.

O Stanford University Medical Center elaborou um estudo que analisou 500 corredores com mais de 50 anos comparando com outras que não possuíam o hábito de correr. O resultado depois de 20 anos de pesquisa sugere que a corrida comprovadamente retarda o envelhecimento. Os pesquisadores identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.

Esta pesquisa também observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início dessas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.

Vale lembrar outros benefícios que a corrida pode trazer para sua vida:

1 - redução do peso corporal

2 - maior controle dos níveis de colesterol

3 - aumento da capacidade cardiorrespiratória

4 - redução dos riscos de infarto

5 - aumento da massa muscular

6 - melhor controle da pressão arterial de repouso

7 - auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos idosos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

Por isso, não perca tempo. Coloque seu tênis hoje e boas corridas!