Quanto você queima?

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A corrida é uma das atividades mais simples de ser praticada e consome muitas calorias! Você quer saber quantas? Veja, agora, uma tabela que leva em consideração seu peso, velocidade e dá uma média de calorias gastas por quilometro corrido!

Peso 59 72 81 86 90
A 7´30” 102 121 136 145 154
A 6´15” 106 128 143 151 160
A 5´30” 108 133 150 157 166
A 5´ 108 152 170 178 189
A 4´ 148 183 205 216 228

De onde vem a maratona?

Entre inúmeras versões e lendas, o Comitê Olímpico adota a história de Pheidippides, um soldado grego escalado pelo seu superior no ano 490 a.C para correr 40 mil metros até Atenas e pedir reforços. Depois do combate, em Planície de Marathónas, o corredor voltou à Atenas, desta vez para anunciar a vitória do exército. Chegando lá, Pheidippides disse apenas uma palavra antes de cair morto: vencemos.

Em homenagem ao herói grego, os organizadores dos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna decidiram criar a prova, que, a princípio, possuía cerca de 40 km.

Em 1908, nas Olimpíada de Londres, a prova foi adaptada para que a família real britânica pudesse acompanhar a largada, que aconteceu no Palácio de Windsor. Com isso, a maratona ganhou 2.195 metros a mais, ficando com os atuais 42.195 metros.

Exercício vicia?

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O site da revista Sport Life estampa na home uma notícia bem interessante. Esporte vicia. Quem se exercita frequentemente sabe que é verdade. Pra quem corre quase todos os dias, por exemplo, ficar um dia parado é quase um martírio. Até aí, nada de mau. Só que a notícia aborda o lado problemático dessa dependência, confira:

Ninguém duvida que a atividade física faz bem à saúde. Mas em se tratando de exercício em demasia, a coisa muda de figura. ‘Junkies’ da malhação podem ter os mesmos sintomas de abstinência do que um usuário de drogas quando tenta largar o vício. É o que mostra um estudo publicado na revista Behavioral Neuroscience.

“Atletas que correm em demasia, por exemplo, mostram semelhanças com o comportamento de drogados”, escreveram os pesquisadores na publicação. “Como outras coisas na vida, a moderação parece ser a palavra-chave. O exercício, desde que não interfira com a rotina do dia a dia, é bom para o corpo e para a cabeça”, disse Robin Kanarek, da Universidade Tufts, autor do estudo.

Os pesquisadores acompanharam durante várias semanas 44 ratos machos e 40 fêmeas, que puderam se exercitar em rodas especiais para a prática ou permanecer inativos. Para simular a chamada anorexia atlética, condição potencialmente fatal que afeta malhadores compulsivos e os leva a malhar exageradamente para emagrecer, os cientistas dividiram os ratos ativos e inativos em grupos a cujos membros eram dados comida em apenas um momento do dia e naloxona, droga que produz sintomas semelhantes aos de usuário de heroína em abstinência.

Quanto mais exercícios os ratos fizeram, piores foram os sintomas. Os ratos inativos e ativos responderam de forma bem diferente à droga, que foi administrada em doses proporcionais aos pesos dos animais. Os que haviam se exercitado apresentaram sintomas similares aos de ratos viciados em narcóticos.

Como diz a matéria, escrita por Vanessa Sá, moderação é o segredo, mesmo com o que parece apenas saudável. Cuide-se!

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Virada esportiva 2009

Oferecer 24 horas de esporte, atividade física, adrenalina e muita diversão para todos os paulistanos, transformando São Paulo em uma Cidade Saudável. Essa é a proposta da terceira edição da Virada Esportiva, promovida desde 2007 pela Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação.

A Virada Esportiva transforma clubes, parques, ruas e outras áreas da cidade em verdadeiros centros esportivos, com atividades gratuitas e que contagiam a população madrugada adentro.

Este ano a virada começa AMANHA e vai até domingo. Para esta edição, a expectativa é de reunir mais de dois milhões de participantes nas centenas de ações promovidas em toda a cidade, confirmando a condição de São Paulo como capital brasileira do esporte.

Escolha um programa que tenha mais sua cara na agenda (www.viradaesportivasp.com.br) e BOM FIM DE SEMANA!

Iniciante: atenção!

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Algumas dicas são essenciais para que você se dê bem na corrida. Então, antes de treinar fique ligado!

- Faça um check-up com um médico especializado e uma avaliação ortopédica antes de iniciar qualquer atividade física.  Além de prevenir possíveis problemas cardíacos e ortopédicos, esses exames também auxiliarão a desenvolver um programa de treinamento que combine com suas características.

- Nunca saia para correr em jejum ou sem estar hidratado.

- Faça 10 min de alongamentos antes e após a corrida, como forma de oxigenação dos músculos solicitados e para prevenir possíveis lesões

- Para conseguir um efeito positivo em seu sistema cardiovascular e a queima de gordura é preciso correr em um ritmo constante.

- Use um tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a corrida e prevenir lesões devido ao peso excessivo

- Evite correr em lugares com muito trânsito de veículos, para evitar acidentes e a poluição.

- Procure lugares agradáveis para treinar. Locais com paisagens bonitas podem motiva-lo mais.

- Dê preferência a roupas que facilitem a locomoção e que tenham tecidos que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente

- Encontre uma maneira de respirar que seja adequada para você. Algumas pessoas respiram pela boca outras optam pelo nariz. Segundo, o treinador, não existe uma maneira certa ou errada.

- Pratique a corrida de forma regular.

Corra na água!

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Já imaginou correr na água? Então você precisa conhecer o Deep Running. Essa modalidade é indicada para qualquer pessoa que goste de fazer uma atividade física na água, mas principalmente para quem está lesionado e não pode fazer atividade física de impacto, mas não quer perder seu condicionamento.

O Deep Running nada mais é que correr na parte funda da piscina com o uso de um cinto ou colete de flutuação que mantém você equilibrado e estável na superfície da água. Você pode permanecer ligado a uma linha, correndo no mesmo lugar, ou efetivamente deslocar-se pela piscina. Não há contato com o fundo, eliminando qualquer tipo de impacto.

Essa é uma prática usada por muitos atletas que passaram a pelo menos incluir uma sessão de Deep Running em seus treinamentos. Experimente!

Música e corrida combinam?

Imagem: Nathalia Larsen

Para muita gente, o aliado perfeito nas corridas é o MP3 ou Iphone. Independentemente do aparelho ou da marca usados pelos corredores, a fato é que a música alta pode colocar em risco a saudade das pessoas, e olha que nem estamos falando em audição ou tímpanos, mas de falta de atenção.

Isso mesmo, distraída com a música, a maioria das pessoas não se dá conta dos perigos a sua volta. Não ouvem a buzina de um carro ou moto e nem qualquer outro som que possa alertá-las.

Além disso, ao entrar na música tem gente que não consegue nem manter os olhos na pista, o que tornam buracos e desvios em convites às lesões e tombos.

Esse desligamento também representa ponto negativo para a música, que atrapalha no desempenho do atleta e por isso deve ficar longe das provas.   

No caso dos treinos, afirma a maioria dos especialistas, aí sim ela pode ser favorável. O som ajuda a relaxar e evitar o cansaço. Mas isso só nos parques e lugares onde não tenha trânsito de carros. Afinal, ninguém quer ser atropelado porque estava distraído com sua música predileta, não é mesmo?

Para quem não consegue ficar sem música e curte som eletrônico, a dica é o novo set do Dj Igloo Kid.

http://soundcloud.com/festa-bang/igloo-kid-grave-cabecudo-vol-1

O conhecimento ajuda a chegar mais longe…

Quer mais dicas de treino e de como aumentar seu desempenho? Então temos mais algumas dicas de bons livros pra você. Tome nota:

Editora Abril

Saúde É Vital Apresenta - Programa de Caminhada e Corrida – Editora Abril

Escrito por Marcos Paulo Reis, Emerson Gomes e Fabio Rosa, esse livro traz um plano completo para você entrar em forma e ganhar saúde. Em apenas 16 semanas, garantem os escritores, você aprende a caminhar e a correr como um atleta amador. Traz planilhas detalhadas de atividades físicas, dicas de acessórios, roupas, tênis e afins, alongamento, como passar da caminhada para a corrida e até de como se preparar para a primeira competição. O preço médio do livro é de R$ 30.

Editora Ícone

Corrida - Teoria e Prática do Treinamento – Editora Ícone
Esse livro é indicado principalmente para professores de educação física. Traz modelos de testes físicos específicos, programação e planejamento de treinos, vantagens e desvantagens de quando, onde e como correr, também ensina a calcular e a quantificar a intensidade do exercício direcionado para a corrida, tudo isso fundamentado em critérios científicos. Escrito por Alexandre Machado, o exemplar custa em torno de R$ 20.

Melhore seu coração em 3 minutos

Foto: SXC.HU

A corrida é um dos exercícios que mais fortalece o sistema cardiovascular. Só que se você está sem tempo para fazer seu esporte predileto, saiba que subir escadas tem excelentes benefícios também.
Um grupo de cientistas britânicos fez uma pesquisa com pessoas sedentárias e descobriu que se elas subissem cerca de 200 degraus por dia (cerca de 3 minutos), já apresentariam uma melhora do sistema cardiovascular na sexta semana.
Mas atenção, quando você der essa dica para seu amigo “paradão”, lembre-se que é preciso fazer essa atividade em ritmo constante. Não adianta nada começar a subir depressa e terminar se arrastando nos últimos degraus.

Dois livros e um DVD

Publifolha

Sabe aquela dica que você queria e tanto precisa pra correr mais e melhor? Pode estar nas páginas de um desses dois livros, tome nota:

1) Para Começar a Praticar Corrida - Guia Introdutório Exclusivo para Você Entrar em Forma, escrito por Sean Fishpool e lançado aqui no Brasil pela Publifolha.
Suas 96 páginas trazem os princípios e as técnicas tanto para corredores iniciantes, quanto aos que desejam se preparar para uma maratona. Inclui um programa com seis níveis de treinamento com diferentes distâncias, além de uma programação completa para o leitor melhorar seu condicionamento físico, perder peso e aumentar o bem-estar. “Para Começar a Praticar Corrida” possui orientações de especialistas sobre o melhor calçado, o melhor piso para treinar e como o que fazer para evitar lesões.
O preço médio é de R$ 30.

Ed. Phorte

2) Treinamento de Corrida de Rua - Uma Abordagem Fisiológica e Metodológica, de Alexandre Lopes Evangelista. Editado pela PHORTE.
O livro aborda as principais variáveis do treinamento da corrida de rua. Nele você vai encontrar ainda assuntos como adaptações fisiológicas do organismo com a prática da corrida, métodos e sistemas de treinamento,
periodização e organização de treinos em longo prazo, prescrição para populações especiais e dicas nutricionais.
Bastante indicado para professores de educação física, o livro tem 128 páginas e também custa em média R$ 30.

Agora, para relaxar e aprender um pouco mais sobre uma das corridas mais fascinantes do mundo: a Comrades Marathon, a primeira ultramaratona do mundo, com cerca de 90 km, realizada na África do Sul, a dica é assistir ao filme The Long Run (A Longa Corrida), de Jean Stewart.
O filme discute as diferenças raciais e a vontade que cada um de nós tem de vencer, tendo a prova como pano de fundo.
Belíssima história. Distribuição em Vídeo e DVD: Universal/Columbia.

Clique aqui e veja o trailer do filme: http://www.videodetective.com/movies/THE_LONG_RUN/trailer/P00025860.htm

Também tem no youtube um vídeo que mistura cenas reais da corrida com cenas do filme, bem bacana: