Calendário de outubro

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O mês de outubro está repleto de competições. Escolha a sua, concentre-se nos treinos e boa sorte! Se você sentiu falta de alguma prova, mande para gente!

Corridas em São Paulo
03/10 – Corrida Noturna – 5 e 10 Km
04/10 – Corrida de Rua Vila Maria – 5 Km
11/10 – Corrida Corpore WTC – 4 e 8 Km
11/10 – Corrida de Rua São Mateus – 5 Km
12/10 – 6ª Corrida Santos Dumont – 10 Km
22/10 – Corrida SP/RJ – O Desafio dos 600K
25/10 – 6ª Corrida Shopping Aricanduva Corpore – 6 Km
25/10 – Meia Maratona de Revezamento SESC – 21 Km

Corridas no Rio de Janeiro
11/10 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 10 Km
25/10 – Nike Human Race 10K – 10 Km
25/10 – Corrida dos Hoteleiros e Amigos – 6 Km

Corridas em Belo Horizonte
04/10 – Mizuno 10 Milhas – 16 Km
25/10 – 2ª Colcci Run Pátio Savassi – 6 Km

Corridas em Porto Alegre
04/10 – Track & Field Run Series Kids / Shopping Iguatemi – 3 Km
18/10 – Circuito Eco Run – 5 e 10 Km
25/10 – 3ª Meia Maratona do Servidor Público (4ª Etapa do Circuito CORPA) – 21 Km e Revezamento¡

Corridas em Brasília
04/10 – 19ª Corrida das Pontes – 10 Km
11/10 – Corrida Viva Feliz Brasília – 5 e 10 Km
18/10 – Track&Field Run Series – 5 e 10 Km
25/10 – Ayrton Senna Racing Day – 42 Km (revezamento)

Musculação e corrida no mesmo dia. Pode?

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Você sabia que se não trabalhar de forma correta, a musculação e a corrida, pode estar colocando em risco todo seu treinamento? Se você tentar fazer essas duas sessões ao mesmo tempo é preciso ter alguns cuidados. Confira!

Se você quer trabalhar força e exercícios aeróbicos no mesmo dia, faça musculação primeiro - de preferência de manha -, e no fim da tarde treine corrida.

Você precisa treinar musculação e corrida no mesmo dia? Então faça uma sessão aeróbia bem leve, com baixa intensidade e duração moderada.

É possível fazer sessões aeróbicas intensas desde que você treine na musculação, músculos diferentes. Por exemplo, você só fez braços e costas? Então pode correr tranqüilo.

Independentemente do treino que fizer, lembre-se que a hidratação e uma boa alimentação é essencial para conseguir se recuperar e ter bom desempenho.

Quanto você queima?

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A corrida é uma das atividades mais simples de ser praticada e consome muitas calorias! Você quer saber quantas? Veja, agora, uma tabela que leva em consideração seu peso, velocidade e dá uma média de calorias gastas por quilometro corrido!

Peso 59 72 81 86 90
A 7´30” 102 121 136 145 154
A 6´15” 106 128 143 151 160
A 5´30” 108 133 150 157 166
A 5´ 108 152 170 178 189
A 4´ 148 183 205 216 228

De onde vem a maratona?

Entre inúmeras versões e lendas, o Comitê Olímpico adota a história de Pheidippides, um soldado grego escalado pelo seu superior no ano 490 a.C para correr 40 mil metros até Atenas e pedir reforços. Depois do combate, em Planície de Marathónas, o corredor voltou à Atenas, desta vez para anunciar a vitória do exército. Chegando lá, Pheidippides disse apenas uma palavra antes de cair morto: vencemos.

Em homenagem ao herói grego, os organizadores dos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna decidiram criar a prova, que, a princípio, possuía cerca de 40 km.

Em 1908, nas Olimpíada de Londres, a prova foi adaptada para que a família real britânica pudesse acompanhar a largada, que aconteceu no Palácio de Windsor. Com isso, a maratona ganhou 2.195 metros a mais, ficando com os atuais 42.195 metros.

Exercício vicia?

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O site da revista Sport Life estampa na home uma notícia bem interessante. Esporte vicia. Quem se exercita frequentemente sabe que é verdade. Pra quem corre quase todos os dias, por exemplo, ficar um dia parado é quase um martírio. Até aí, nada de mau. Só que a notícia aborda o lado problemático dessa dependência, confira:

Ninguém duvida que a atividade física faz bem à saúde. Mas em se tratando de exercício em demasia, a coisa muda de figura. ‘Junkies’ da malhação podem ter os mesmos sintomas de abstinência do que um usuário de drogas quando tenta largar o vício. É o que mostra um estudo publicado na revista Behavioral Neuroscience.

“Atletas que correm em demasia, por exemplo, mostram semelhanças com o comportamento de drogados”, escreveram os pesquisadores na publicação. “Como outras coisas na vida, a moderação parece ser a palavra-chave. O exercício, desde que não interfira com a rotina do dia a dia, é bom para o corpo e para a cabeça”, disse Robin Kanarek, da Universidade Tufts, autor do estudo.

Os pesquisadores acompanharam durante várias semanas 44 ratos machos e 40 fêmeas, que puderam se exercitar em rodas especiais para a prática ou permanecer inativos. Para simular a chamada anorexia atlética, condição potencialmente fatal que afeta malhadores compulsivos e os leva a malhar exageradamente para emagrecer, os cientistas dividiram os ratos ativos e inativos em grupos a cujos membros eram dados comida em apenas um momento do dia e naloxona, droga que produz sintomas semelhantes aos de usuário de heroína em abstinência.

Quanto mais exercícios os ratos fizeram, piores foram os sintomas. Os ratos inativos e ativos responderam de forma bem diferente à droga, que foi administrada em doses proporcionais aos pesos dos animais. Os que haviam se exercitado apresentaram sintomas similares aos de ratos viciados em narcóticos.

Como diz a matéria, escrita por Vanessa Sá, moderação é o segredo, mesmo com o que parece apenas saudável. Cuide-se!

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Anvisa está de olho nas indústrias de suplemento

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No final do ano passado, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa – fez uma consulta pública sobre suplementos alimentares e decidiu que vai impor mais limites para este mercado.

Segundo a Agência, barras de proteína, repositores energéticos, sachês e outros suplementos alimentares devem ser classificados como alimentos para atletas. O consumo desnecessário deste tipo de produto não vai dar às pessoas um corpo sarado ou mais saúde.

Se a entidade conseguir levar adiante seu projeto, esses alimentos terão que estampar em suas embalagens a advertência de que são produtos destinados a atletas.

Por outro lado, a nova regulamentação, que enterraria a de 1998, ainda em vigor, liberaria o consumo da creatina, que já é comercializada nos países desenvolvidos.

Agora é esperar pra ver o que acontece nesse polêmico mundo dos suplementos.

Corra mais rápido

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As séries, treinos fracionados e de repetição, podem fazer milagres na sua corrida. Com elas o progresso do atleta é mais rápido e consistente.

Inclua as séries em seu treinamento e consiga:
- uma melhora expressiva de sua capacidade máxima de esforço;
- uma tolerância maior ao ácido lático, pois o organismo se acostuma a reciclar o lactato;
- um grande aumento da eficiência cardiovascular devido à maior demanda de oxigênio, aumento do coração, melhora da circulação sanguínea nos músculos e faz com que o organismo se habitue a responder a diferentes demandas de esforço;
- combinar resistência orgânica à resistência muscular e estimula ao máximo a absorção de oxigênio na musculatura;
- trabalhar a potência aeróbia, qualidade que permite usar durante a corrida uma alta porcentagem do consumo máximo de oxigênio;
- melhorar a capacidade anaeróbia e a potência anaeróbia, pois ambas permitem suportar melhor a fadiga provocada pelo lactato.

Exemplos de treinos e séries
Corra:
200m em 43s e se recupere no tempo de 1min
300m em 1min05 e se recupere no tempo de 1min
400m em 1min30 e se recupere no tempo de 1 a 2 min
500m em 1min55 e se recupere no tempo de 1min30
1000m em 4min05 e se recupere no tempo de 1min30 a 2min

Lembre-se que você só vai melhorar seu desempenho se correr com 80-90% da faixa cardíaca máxima. Mais que isso você ficará apenas cansado e muito mais rapidamente.

Maratona de Berlim reúne mais de 40 mil corredores

Emocionante a disputa pelas primeiras colocações na maratona de Berlim ontem, 20 de setembro. O etíope Haile Gebrselassie levou a melhor. Venceu pela quarta vez consecutiva a prova. Seu tempo foi de 2h03m59s.

Francis Kiprop do Quênia foi o segundo fechando a corrida com 2h07m04s. Negari Terfa da Etiópia foi terceiro com 2h07m40s.

O pódio feminino foi composto pela etíope Atsede Habtamu, que venceu a prova com 2h24m47s, seguido da russa Silvia Skvortsova, com 2h26m24s, e pela estreante Mamitu Daska da Etiópia, com 2h26m38s.

Mas é sempre a participação do público e corredores amadores o que mais contagia numa corrida de rua. Nesse ano, a prova reuniu mais de 40 mil competidores. Uma prova e tanto de que esse esporte conquista mais adeptos a cada ano e tem tudo pra ser a atividade física mais praticada do mundo.

Virada esportiva 2009

Oferecer 24 horas de esporte, atividade física, adrenalina e muita diversão para todos os paulistanos, transformando São Paulo em uma Cidade Saudável. Essa é a proposta da terceira edição da Virada Esportiva, promovida desde 2007 pela Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação.

A Virada Esportiva transforma clubes, parques, ruas e outras áreas da cidade em verdadeiros centros esportivos, com atividades gratuitas e que contagiam a população madrugada adentro.

Este ano a virada começa AMANHA e vai até domingo. Para esta edição, a expectativa é de reunir mais de dois milhões de participantes nas centenas de ações promovidas em toda a cidade, confirmando a condição de São Paulo como capital brasileira do esporte.

Escolha um programa que tenha mais sua cara na agenda (www.viradaesportivasp.com.br) e BOM FIM DE SEMANA!

Iniciante: atenção!

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Algumas dicas são essenciais para que você se dê bem na corrida. Então, antes de treinar fique ligado!

- Faça um check-up com um médico especializado e uma avaliação ortopédica antes de iniciar qualquer atividade física.  Além de prevenir possíveis problemas cardíacos e ortopédicos, esses exames também auxiliarão a desenvolver um programa de treinamento que combine com suas características.

- Nunca saia para correr em jejum ou sem estar hidratado.

- Faça 10 min de alongamentos antes e após a corrida, como forma de oxigenação dos músculos solicitados e para prevenir possíveis lesões

- Para conseguir um efeito positivo em seu sistema cardiovascular e a queima de gordura é preciso correr em um ritmo constante.

- Use um tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a corrida e prevenir lesões devido ao peso excessivo

- Evite correr em lugares com muito trânsito de veículos, para evitar acidentes e a poluição.

- Procure lugares agradáveis para treinar. Locais com paisagens bonitas podem motiva-lo mais.

- Dê preferência a roupas que facilitem a locomoção e que tenham tecidos que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente

- Encontre uma maneira de respirar que seja adequada para você. Algumas pessoas respiram pela boca outras optam pelo nariz. Segundo, o treinador, não existe uma maneira certa ou errada.

- Pratique a corrida de forma regular.