Distensão da coxa

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Segundo especialistas, a repetição pode ser uma das principais causas da distensão ou estiramento da coxa. A intensidade dos treinos também pode agravar o quadro.
Exercícios de fortalecimento do quadril e pernas, além de treinos de flexibilidade, podem ajudar o corredor a evitar esse mau. Os alongamentos, por exemplo, evitam o encurtamento do músculo e são aconselhados sempre.
Para quem já está em tratamento, o ideal é ficar em repouso durante três a quatro.
Se ao correr ou depois de um treino você sente dores na região das coxas e virilha, consulte um médico.

NB Responde

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O internauta Givaldo deixou uma dúvida bacana, cujo tema pode interessar a muita gente.
“BCCAs com Aminofluid 37000 é uma boa para corredores?”
O professor Belino Coelho da Elite Assessoria Esportiva se encarregou da resposta. Confira:
Olá Givaldo!!
Sou formado em Educação Física com especialização em treinamento de alto rendimento. Atualmente trabalho com corredores amadores e profissionais com performances que variam entre 30 minutos e 1 hora para percurssos de 10km.
Os únicos atletas que fazem uso de suplementação são os profissionais e amadores que querem melhorar seu desempenho, o que acredito que seja o seu caso.
O uso da suplementação tem que ser feito quando ela é realmente necessária, ou seja, quando a alimentação não é suficiente, o que acontece com os atletas profissionais que treinam de 2 a 3 vezes ao dia.
Se você tiver uma alimentação bem equilibrada e treina em apenas 1 período talvez não seja necessário usar qualquer tipo de suplementação. Digo isso baseado na minha experiência como atleta, já que não faço uso de qualquer tipo de suplementação e tenho como melhor tempo 32:50 para os 10km, feito em 2008, treinando em apenas 1 período.
Em relação aos bcca´s, todos tem em comum servir como fonte de energia para o exercício, uma vez que aumentam a captação da glicose pelo músculo e diminuem a ação de catabolismo (perda de massa muscular) que acontece com exercícios de alta intensidade, além de acelerar o processo de recuperação pós-treino. Os aminoácidos em líquido têm a vantagem de serem absorvido mais rapidamente pelo músculos e, no caso do aminofluid 37000, de promover o aumento de massa muscular pela maior concentração de proteína existente em sua fórmula, o que para o corredor não seria muito benéfico, já que isso implicaria também no aumento do gasto ernegético e no maior consumo de oxigênio, ocasionando a diminuição do desempenho, embora a corrida não promova ganho exarcebados de massa magra quando comparado a um trabalho de hipertrofia feito na musculação.
De qualquer forma, antes de fazer qualquer tipo de suplementação procure a ajuda de um profissional da área de nutrição que poderá, com certeza, dizer se é necessária ou não a suplementação, indicando ou  prescrevendo doses ideais, caso haja realmente necessidade.
Abraço, Belino.

 

Se você tem alguma dúvida sobre corrida, mande pra nós. Nossos consultores terão o maior prazer em respondê-las. 

VovôCops com orgulho

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No penúltimo domingo, o Grupo VovôCops, formado por corredores de Terceira Idade, se despediu de um de seus integrantes. O dentista e corredor, Pedro Pinto de Oliveira Júnior, de 80, passou mal durante a meia maratona das Pontes e não resistiu. Ele faria o percurso de 10 km.

Em seu blog, Rodolfo Lucena, jornalista da Folha SP e corredor, destaca um trecho da entrevista que Pedro deu ao jornal da Associação Paulista de Cirurgiões Dentistas, há dois anos: “Não dá para ficar como um velho parado de 80 anos, ‘nerd‘, que só trabalha, ao passo que ao fazer uma atividade física bem monitorado, com uma boa retaguarda, o resultado para a saúde é excelente”.

Resta a nós dizer adeus e guardar muita admiração por esse homem que dava um show de bola ao cruzar as ruas da cidade e do Parque do Ibirapuera.

Fundado em São Paulo, em 2000, o VovôCops conta com cerca de 20 integrantes.

Veja entrevista que o senhor Pedro deu à APCD na íntegra: http://www.apcd.org.br/noticia_jornal.asp?idnoticia=1433

Adriano Bastos garante segundo lugar na Corrida Noturna Caixa

Sérgio Shibuya/ZDL

O atleta NB, Adriano Bastos, subiu ao pódio mais uma vez nesse final de semana. Ficou em segundo lugar na primeira edição da Corrida Noturna Caixa, organizada pela Yescom. A prova, que aconteceu sábado, 03, reuniu mais de quatro 4 mil participantes divididos em três distâncias, 4km, 8km e 12km.
Com um ritmo intenso desde o inicio, Adriano, que correu na prova dos 12km, completou o percurso em 37min43seg, atrás apenas de Marildo Barduco, que cruzou a linha de chegada em primeiro com 37min37seg. Jailson Araújo foi o terceiro com 37min50seg.
“Foi uma prova muito disputada entre eu, o Marildo e o Jailson. Pouco antes de finalizarmos a segunda volta os dois forçaram muito o ritmo. Consegui ultrapassar o Jailson faltando apenas 1 km para o final, percebi que o Marildo também deixou o ritmo cair, mas não consegui chegar nele. De qualquer forma, fiquei muito feliz com meu resultado e também por ter participado de mais uma prova noturna, pois gosto bastante destas provas, o clima é bem diferente, as pessoas estão mais descontraídas e não temos o calor do sol atrapalhando”, disse Bastos que, no próximo domingo, 11, vai disputar a Corrida WTC da Corpore.

Meia maratona. Eu posso?

Foto: SXC.HU

Correr 21 km não é fácil. É preciso dedicação e um pouco de preparo. Por isso, agora, vamos tentar esclarecer algumas das principais dúvidas!

1 – Quem consegue completar uma prova de 10 km, sem parar nenhum momento, pode partir para um desafio de 21 km?
Sim. Mas o ideal é terminar os 10 km em até uma hora. Caso contrário, será difícil chegar ao final de uma meia maratona em menos de duas horas e meia.

2 – Como devem ser os treinos longos?
Ao treinar para uma meia maratona, você pode exercitar distâncias curtas e longas. Uma sessão de corrida longa por semana é o suficiente. Essa deve oscilar entre 80 e 90 minutos. O indicado é que se faça uma atividade progressiva. Quer um exemplo? Se a sua marca em 10 km for de 50 minutos, divida os treinos longos da seguinte forma: comece com um tempo de 6’20 segundos por quilometro; aumente o ritmo para 6 minutos por quilometro, realize o terceiro e o quarto do trajeto a 5’30 segundos e complete a parte final a 5 minutos.
Você perceberá que a medida que adquire condicionamento físico, conseguirá manter ritmos mais fortes tendo as mesmas sensações e pulsações.

3 – Terminar uma meia maratona em um bom estado físico significa que você já pode seguir rumo às maratonas?
Não necessariamente. Correr uma meia maratona implica em uma dedicação de vários meses e treinamentos específicos. Além disso , é indicado que você tenha feitos algumas meia maratonas e conseguido bons resultados.