Meia maratona. Eu posso?

Foto: SXC.HU

Correr 21 km não é fácil. É preciso dedicação e um pouco de preparo. Por isso, agora, vamos tentar esclarecer algumas das principais dúvidas!

1 – Quem consegue completar uma prova de 10 km, sem parar nenhum momento, pode partir para um desafio de 21 km?
Sim. Mas o ideal é terminar os 10 km em até uma hora. Caso contrário, será difícil chegar ao final de uma meia maratona em menos de duas horas e meia.

2 – Como devem ser os treinos longos?
Ao treinar para uma meia maratona, você pode exercitar distâncias curtas e longas. Uma sessão de corrida longa por semana é o suficiente. Essa deve oscilar entre 80 e 90 minutos. O indicado é que se faça uma atividade progressiva. Quer um exemplo? Se a sua marca em 10 km for de 50 minutos, divida os treinos longos da seguinte forma: comece com um tempo de 6’20 segundos por quilometro; aumente o ritmo para 6 minutos por quilometro, realize o terceiro e o quarto do trajeto a 5’30 segundos e complete a parte final a 5 minutos.
Você perceberá que a medida que adquire condicionamento físico, conseguirá manter ritmos mais fortes tendo as mesmas sensações e pulsações.

3 – Terminar uma meia maratona em um bom estado físico significa que você já pode seguir rumo às maratonas?
Não necessariamente. Correr uma meia maratona implica em uma dedicação de vários meses e treinamentos específicos. Além disso , é indicado que você tenha feitos algumas meia maratonas e conseguido bons resultados.