Anvisa está de olho nas indústrias de suplemento

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No final do ano passado, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa – fez uma consulta pública sobre suplementos alimentares e decidiu que vai impor mais limites para este mercado.

Segundo a Agência, barras de proteína, repositores energéticos, sachês e outros suplementos alimentares devem ser classificados como alimentos para atletas. O consumo desnecessário deste tipo de produto não vai dar às pessoas um corpo sarado ou mais saúde.

Se a entidade conseguir levar adiante seu projeto, esses alimentos terão que estampar em suas embalagens a advertência de que são produtos destinados a atletas.

Por outro lado, a nova regulamentação, que enterraria a de 1998, ainda em vigor, liberaria o consumo da creatina, que já é comercializada nos países desenvolvidos.

Agora é esperar pra ver o que acontece nesse polêmico mundo dos suplementos.

Corra mais rápido

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As séries, treinos fracionados e de repetição, podem fazer milagres na sua corrida. Com elas o progresso do atleta é mais rápido e consistente.

Inclua as séries em seu treinamento e consiga:
- uma melhora expressiva de sua capacidade máxima de esforço;
- uma tolerância maior ao ácido lático, pois o organismo se acostuma a reciclar o lactato;
- um grande aumento da eficiência cardiovascular devido à maior demanda de oxigênio, aumento do coração, melhora da circulação sanguínea nos músculos e faz com que o organismo se habitue a responder a diferentes demandas de esforço;
- combinar resistência orgânica à resistência muscular e estimula ao máximo a absorção de oxigênio na musculatura;
- trabalhar a potência aeróbia, qualidade que permite usar durante a corrida uma alta porcentagem do consumo máximo de oxigênio;
- melhorar a capacidade anaeróbia e a potência anaeróbia, pois ambas permitem suportar melhor a fadiga provocada pelo lactato.

Exemplos de treinos e séries
Corra:
200m em 43s e se recupere no tempo de 1min
300m em 1min05 e se recupere no tempo de 1min
400m em 1min30 e se recupere no tempo de 1 a 2 min
500m em 1min55 e se recupere no tempo de 1min30
1000m em 4min05 e se recupere no tempo de 1min30 a 2min

Lembre-se que você só vai melhorar seu desempenho se correr com 80-90% da faixa cardíaca máxima. Mais que isso você ficará apenas cansado e muito mais rapidamente.

Maratona de Berlim reúne mais de 40 mil corredores

Emocionante a disputa pelas primeiras colocações na maratona de Berlim ontem, 20 de setembro. O etíope Haile Gebrselassie levou a melhor. Venceu pela quarta vez consecutiva a prova. Seu tempo foi de 2h03m59s.

Francis Kiprop do Quênia foi o segundo fechando a corrida com 2h07m04s. Negari Terfa da Etiópia foi terceiro com 2h07m40s.

O pódio feminino foi composto pela etíope Atsede Habtamu, que venceu a prova com 2h24m47s, seguido da russa Silvia Skvortsova, com 2h26m24s, e pela estreante Mamitu Daska da Etiópia, com 2h26m38s.

Mas é sempre a participação do público e corredores amadores o que mais contagia numa corrida de rua. Nesse ano, a prova reuniu mais de 40 mil competidores. Uma prova e tanto de que esse esporte conquista mais adeptos a cada ano e tem tudo pra ser a atividade física mais praticada do mundo.

Virada esportiva 2009

Oferecer 24 horas de esporte, atividade física, adrenalina e muita diversão para todos os paulistanos, transformando São Paulo em uma Cidade Saudável. Essa é a proposta da terceira edição da Virada Esportiva, promovida desde 2007 pela Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação.

A Virada Esportiva transforma clubes, parques, ruas e outras áreas da cidade em verdadeiros centros esportivos, com atividades gratuitas e que contagiam a população madrugada adentro.

Este ano a virada começa AMANHA e vai até domingo. Para esta edição, a expectativa é de reunir mais de dois milhões de participantes nas centenas de ações promovidas em toda a cidade, confirmando a condição de São Paulo como capital brasileira do esporte.

Escolha um programa que tenha mais sua cara na agenda (www.viradaesportivasp.com.br) e BOM FIM DE SEMANA!

Iniciante: atenção!

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Algumas dicas são essenciais para que você se dê bem na corrida. Então, antes de treinar fique ligado!

- Faça um check-up com um médico especializado e uma avaliação ortopédica antes de iniciar qualquer atividade física.  Além de prevenir possíveis problemas cardíacos e ortopédicos, esses exames também auxiliarão a desenvolver um programa de treinamento que combine com suas características.

- Nunca saia para correr em jejum ou sem estar hidratado.

- Faça 10 min de alongamentos antes e após a corrida, como forma de oxigenação dos músculos solicitados e para prevenir possíveis lesões

- Para conseguir um efeito positivo em seu sistema cardiovascular e a queima de gordura é preciso correr em um ritmo constante.

- Use um tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a corrida e prevenir lesões devido ao peso excessivo

- Evite correr em lugares com muito trânsito de veículos, para evitar acidentes e a poluição.

- Procure lugares agradáveis para treinar. Locais com paisagens bonitas podem motiva-lo mais.

- Dê preferência a roupas que facilitem a locomoção e que tenham tecidos que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente

- Encontre uma maneira de respirar que seja adequada para você. Algumas pessoas respiram pela boca outras optam pelo nariz. Segundo, o treinador, não existe uma maneira certa ou errada.

- Pratique a corrida de forma regular.

Deixe suas pegadas na areia!

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Técnicos de corrida do mundo inteiro afirmam que para não desanimar do esporte é preciso mudar sempre o cenário do treinamento. E porque não aproveitar o verão e o ambiente gostoso da praia? Correr na areia oferece muitos benefícios: você pode ganhar mais força e estabilidade, pois trabalhará sua propriocepção (conscientização do corpo e orientação.
Praticar corrida na areia é muito mais difícil, pois esse terreno absorve mais o impacto do corpo, o que obriga o praticante a imprimir mais força para impulsionar o corpo para a frente. Consequentemente o gasto calórico é maior, dependendo da velocidade e da sua estrutura física, uma hora desse exercício pode queimar de 500 a 600 kcal – perfeito para quem quer entrar em forma!

Fuja das inclinações

A corrida na praia é uma excelente atividade, porém é preciso tomar certos cuidados. Em muitas praias, especialmente “as de tombo”, a inclinação pode ser grande, o que atrapalha o treinamento e até a execução de simples exercícios. Esse tipo de terreno não é recomendado, pois aumenta a sobrecarga em alguns membros como joelhos, tornozelos, coluna vertebral entre outros, facilitando o surgimento de várias lesões.

Com tênis ou não?

Praia e tênis parecem não combinar muito, não é mesmo? Mas para o treinamento de corrida ou caminhada ele é essencial. Nas areias mais fofas ele pode proteger você de entorses e na mais dura ajuda a amortecer o impacto.

Além disso, o tênis evita que aconteça algum corte em seu pé – o que pode ser muito comum em praias movimentadas.

Dica para relaxar

Após o treinamento caminhe pela beira-mar com a água na altura de sua panturrilha. Isso ajudar a relaxar!

Corra na água!

Foto: SXC.HU

Já imaginou correr na água? Então você precisa conhecer o Deep Running. Essa modalidade é indicada para qualquer pessoa que goste de fazer uma atividade física na água, mas principalmente para quem está lesionado e não pode fazer atividade física de impacto, mas não quer perder seu condicionamento.

O Deep Running nada mais é que correr na parte funda da piscina com o uso de um cinto ou colete de flutuação que mantém você equilibrado e estável na superfície da água. Você pode permanecer ligado a uma linha, correndo no mesmo lugar, ou efetivamente deslocar-se pela piscina. Não há contato com o fundo, eliminando qualquer tipo de impacto.

Essa é uma prática usada por muitos atletas que passaram a pelo menos incluir uma sessão de Deep Running em seus treinamentos. Experimente!

Adriano Bastos vence Corrida Pela Paz Caixa

Foto: Renata S. Barros

Adriano Bastos iniciou bem sua nova sequência de provas que terá pela frente após ter competido na maratona do mundial de atletismo de Berlim, Alemanha. O atleta venceu neste domingo, dia 13 de Setembro a Corrida Pela Paz Caixa que aconteceu no novo cartão postal de São Paulo, a Ponte Estaiada e que reuniu cerca de 3.500 participantes divididos nas distâncias de 8 km e 4 km de corrida e caminhada de 4 km. A largada e chegada aconteceram no mesmo local, na Av. Roberto Marinho, de frente para a subida da Ponte Estaida.

Adriano Bastos assumiu a liderança da prova logo no inicio, sempre ditando o ritmo da competição, mas teve o tempo todo em seu encalço a presença dos atletas Antônio José da Costa e Ronicesse Felix. O atleta da New Balance finalizou os 8 km em 25min20seg enquanto que o segundo colocado, Antônio da Costa, concluiu com o tempo de 25min25seg. O terceiro colocado, Ronicesse Felix de Lima, concluiu a prova com o tempo de 26min07seg.

“Ainda estou me sentindo um pouco sem ritmo e principalmente sem velocidade devido à maratona do mundial, realmente sofri um pouco para conseguir esta vitória, como já sabia que o tempo seria alto mesmo e que não conseguiria abrir uma boa vantagem sobre os demais logo no inicio ou meio da prova, vim correndo o tempo todo num ritmo mais confortável, sentindo que se precisasse poderia aumentar mais e assim apenas deixando que o Antônio viesse me acompanhando.”, contou Adriano que ainda complementou, “É muito gostoso correr neste percurso, ter a oportunidade de correr na ponte e nas largas pistas da via expressa da marginal onde só passam carros todos os dias, dá uma sensação muito boa e é um momento em que conseguimos ver e apreciar o quanto que este pedaço de São Paulo é bonito.

No próximo domingo, dia 20, Adriano integrará a equipe principal do Pão Açúcar na disputa contra a equipe do Cruzeiro em busca da vitória na 17ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento que acontecerá no Ibirapuera.

NB Responde e palestra gratuita

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A internauta Luiza deixou a seguinte dúvida no blog:

“Depois de uma ressonância magnética nos calcâneos o diagnóstico foi edema ósseo no calcâneo e espessamento e alteração da planta do calcâneo além de calcificação na inserção do Tendão de Aquiles e fascite plantar. Gostaria de saber qual o tratamento para ficar boa disso já que nenhum medicamento adiantou. Atualmente estou fazendo banhos de água quente com água fria (3′ e 1′) durante 15 minutos. Já faço isso por uma semana três vezes ao dia. Há algum outro tratamento?”

Luiza, ta aí a resposta de David Homsi, fisioterapeuta da Clínica Osmar de Oliveira.

Resposta: Oi Luiza, você deve ter um esporão calcâneo e inflamação da fáscia plantar como o resultado dos exames diz. Os remédios são apenas para diminuir a dor e uma possível inflamação, creio que você poderia melhorar ainda mais seu tratamento fazendo uma boa fisioterapia, alongamento da planta do pé (fáscia plantar), procurar saber qual seu tipo de pé (chato, cavo, plano) e seu tipo de pisada (pronada - pra dentro, supinada pra fora e/ou neutra), com isso fazer uma palmilha para diminuir a pressão nestes pontos inflamados e com dor.

Caso você pratique algum esporte, faça de forma gradual, evite impactos.

Boa sorte!

Para quem quer saber mais sobre lesões comuns em corredores e tipos de pisadas e pés, vá ao Running Show, que acontece de 24 a 27 de setembro no Ibirapuera. Nos dias 24 e 26, David Homsi dará duas palestras gratuitas sobre os temas.

Abraços

Mais felicidade à mesa

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O que acontece com muitas pessoas que seguem uma dieta para emagrecer é que junto com os quilos, elas perdem também a vontade de viver.

Mas aqui vai algumas dicas de alimentos que fazem bem pra saúde, se comidos moderadamente não engordam e que ainda podem levantar seu astral.

Carboidratos completos

Nem todos os carboidratos são iguais. Os alimentos com cereais integrais, como as pastas, arroz e pão, entre outros, abastecem o corpo com energia enquanto mantém constantes os níveis de glicose no sangue. Por essa razão, esses alimentos também mantêm o bom humor estável, sem altos e baixos como acontece com os alimentos de açúcar rápido.

Vegetais de folhas verdes escuras e legumes

Da próxima vez que você sentir a tentação de comer algo porque está de mau humor, prove uma salada de espinafre ao invés dos salgadinhos de queijo. Uma taça de espinafre contém 58 mcg (microgramas) de folatos, um tipo de vitamina B que ajuda a fabricar a serotonina, neurotransmissor que regula o bom humor. Segundo pesquisa, mais de 38% das pessoas que se sentem tristes apresentam baixos níveis de folato, enquanto isso, outro estudo revela que as pessoas deprimidas experimentam melhora do quadro emocional quando tomam alimentos ricos nesse tipo de vitamina.

Bananas e outras fontes de vitamina B6

Como os folatos, a vitamina B6 ajuda o cérebro a fabricar serotonina, da mesma forma que a baixa ingestão dessa substância baixa o ânimo de qualquer pessoa. Mais de uma em cada quatro pacientes com depressão apresenta deficiência de vitamina B, especialmente B6, segundo estudo realizado no Arizona, EUA, no Centro de Ciências da Saúde de Tucson. Curiosamente, as mulheres que tomam anticoncepcionais são as mais propensas à deficiência de B6, pois a pílula bloqueia parcialmente a atividade dessa vitamina no corpo. O estudo também mostra que ao aumentar a ingestão de B6 uma pessoa aumenta também o seu bom humor.

Laticínios

Tendo em conta que dias maus existem e de que não é possível ter uma vida perfeita só porque você está em dieta, é importante saber que alguns alimentos podem te ajudar a passar pelos ‘dias cinzas’ sem extrapolar nas calorias. Um copo de leite desnatado ou um iogurte pode fazer com que você se sinta melhor. Os laticínios contêm cálcio, ingrediente que também tem o poder de manter o humor elevado. Estudos feitos com mulheres que sofrem com os sintomas da TPM – Tensão Pré-Menstrual – mostram melhora no quadro de pacientes que ingeriram suplementos de cálcio. O cálcio também te ajuda a emagrecer e, embora ainda não se saiba como, a velha receita das avós de tomar um copo de leite quente antes de ir para a cama, além de ajudar a dormir bem, parece não fazer ninguém engordar.

Pescados ricos em omega-3

Incluir peixe á sua dieta é uma ótima maneira de emagrecer sem deixar de ver o lado bom da vida. Por isso, se você ainda não come peixe, é hora de repensar sua alimentação. O peixe é um alimento que deve estar a sua mesa de cinco a quatro vezes por semana. No caso de esportistas, esse número ainda deve subir. Isso porque esses alimentos forcem, além das proteínas, nutrientes que ajudam a saciar o apetite, ótima fontes de ácidos graxos benéficos. Peixes como o salmão, o atum, a sardinha e a trutas, são os mais indicados.

Os omegas-3 são protetores da saúde cardiovascular e também cuidam da felicidade. Estudos apontam que basta aumentar a dose diária dessa gordura para que se diminua em mais de 50% os sintomas de depressão grave. Os resultados apresentados pelos pesquisadores são tão bons que alguns pacientes já sentiram melhora do humor em algumas horas ou apenas alguns dias após o início do tratamento. Até mesmo em estudo realizado com crianças hiperativas o omega-3 funcionou muito bem.

Carne magra, ave, marisco e outras fontes de ferro

O ferro é um mineral que se encarrega de transportar o oxigênio nos glóbulos vermelhos do sangue. Quando os níveis de ferro diminuem, é comum o aparecimento de sintomas como: sensação de cansaço, fadiga, falta de concentração, insônia, tristeza e falta ânimo. Mas basta aumentar as doses de alimentos ricos em ferro para prevenir a anemia, comum principalmente entre os esportistas e mulheres em período menstrual.

Café e chá

Uma xícara de café ou chá no desjejum é o bastante para recarregar as pilhas antes de um dia inteiro de trabalho. Isso porque a cafeína é um dos melhores estimulantes descobertos e ficou ainda melhor agora que não é apontada em testes de dopem. Mas isso não é motivo para que você saia por aí só com o cafezinho. Pesquisas mostram que as pessoas que tomam um café da manhã equilibrado todos os dias são capazes de manter a dieta por mais tempo, além de emagrecer mais.