Saco vazio não para em pé!

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Infelizmente muitas pessoas ainda têm uma idéia errada de que correr de estômago vazio ajuda a queimar mais calorias ou a ter mais velocidade. Por isso, vale à pena fazer novamente um alerta: essa atitude é um crime para a saúde.

Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode baixar causando hipoglicemia. Com isso, seu organismo passará a consumir proteínas. Você perde massa magra (músculos), diminui seu metabolismo e acaba ficando mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumenta.

Lembre-se que com uma alimentação balanceada, o organismo consegue manter o equilíbrio natural do corpo. Por isso, coma uma hora antes de correr, mas não exagere na quantidade para não pesar no estômago. Escolha por alimentos naturais com fibras, carboidratos complexos e proteínas. 

O que ingerir em uma competição mais longa?

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Prova não é campo de experiências alimentares. Quem corre há mais tempo sabe disso. Assim, da mesma forma que ninguém é louco de sair para uma maratona com tênis novinhos, é melhor deixar para trocar as barrinhas energéticas, as quais você já está habituado, pelos novos géis de carboidratos, ou vice-versa, durante os treinos. Isso porque não são apenas os componentes desses produtos que os tornam melhores ou piores, mas é o hábito alimentar de cada esportista que determina qual alimento ele pode ou não incluir a sua rotina.

A ingestão de nutrientes durante as atividades físicas, especialmente as mais longas, permite que o atleta consiga compensar as perdas de água do corpo, ao mesmo tempo em que mantém as reservas de glicogênio muscular do organismo e impede a perda de sódio.

Para evitar a exaustão e outros males causados pela desidratação e pela falta de nutrientes no corpo, os especialistas recomendam o consumo de bebidas ricas em carboidrato durante as atividades físicas. No geral, cerca 200ml, a cada 15 ou 20 minutos, é suficiente para manter o corpo hidratado e disposto. Já nas provas ou treinos mais longos – superiores há duas horas –, a ingestão de carboidratos mais lentos, encontrados geralmente em alimentos sólidos, também se faz necessária. O ideal é ingerir de 30g a 60g desse componente a cada hora extra de atividade, o equivalente a 120 e 240 calorias, respectivamente.

O único problema desses alimentos é a maior chance de causar as sensações de desconforto intestinal. Por isso, vale testar e se habituar aos alimentos antes de levá-los a uma competição.

No mais, é sua capacidade individual de tolerar cada um deles que pesará na balança na hora de escolher entre sólidos ou líquidos.

Faça da comida sua aliada

Pode parecer estranho pra você, mas a verdade é que tem muita gente que insiste em incluir alimentos ricos em proteína nas refeições feitas durante os treinos e provas longas. O que não é bom, pois a absorção desses alimentos é muito lenta e isso pode causar desconforto intestinal.

O melhor mesmo é você deixar as proteínas para depois do treino, quando suas funções de manutenção e construção dos tecidos musculares podem ser realmente aproveitadas.

O que você come antes de uma prova longa também faz toda a diferença. Dias antes da competição, por exemplo, o atleta deve se preocupar em aumentar a quantidade de carboidratos ingeridos a fim de armazenar uma maior quantidade de glicogênio no fígado e nos músculos. Por isso, adicione alimentos ricos em carboidratos
a sua dieta.

Nessa fase, a macarronada da mama é muito bem vinda.  

Depois das competições a preocupação deve ser mesmo a de repor os líquidos perdidos. Para isso, consumo sucos e isotônicos, além de muita água. Aproveite também para manter uma alimentação balanceada, com carboidratos, proteínas e gorduras.

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