O conhecimento ajuda a chegar mais longe…

Quer mais dicas de treino e de como aumentar seu desempenho? Então temos mais algumas dicas de bons livros pra você. Tome nota:

Editora Abril

Saúde É Vital Apresenta - Programa de Caminhada e Corrida – Editora Abril

Escrito por Marcos Paulo Reis, Emerson Gomes e Fabio Rosa, esse livro traz um plano completo para você entrar em forma e ganhar saúde. Em apenas 16 semanas, garantem os escritores, você aprende a caminhar e a correr como um atleta amador. Traz planilhas detalhadas de atividades físicas, dicas de acessórios, roupas, tênis e afins, alongamento, como passar da caminhada para a corrida e até de como se preparar para a primeira competição. O preço médio do livro é de R$ 30.

Editora Ícone

Corrida - Teoria e Prática do Treinamento – Editora Ícone
Esse livro é indicado principalmente para professores de educação física. Traz modelos de testes físicos específicos, programação e planejamento de treinos, vantagens e desvantagens de quando, onde e como correr, também ensina a calcular e a quantificar a intensidade do exercício direcionado para a corrida, tudo isso fundamentado em critérios científicos. Escrito por Alexandre Machado, o exemplar custa em torno de R$ 20.

Dois livros e um DVD

Publifolha

Sabe aquela dica que você queria e tanto precisa pra correr mais e melhor? Pode estar nas páginas de um desses dois livros, tome nota:

1) Para Começar a Praticar Corrida - Guia Introdutório Exclusivo para Você Entrar em Forma, escrito por Sean Fishpool e lançado aqui no Brasil pela Publifolha.
Suas 96 páginas trazem os princípios e as técnicas tanto para corredores iniciantes, quanto aos que desejam se preparar para uma maratona. Inclui um programa com seis níveis de treinamento com diferentes distâncias, além de uma programação completa para o leitor melhorar seu condicionamento físico, perder peso e aumentar o bem-estar. “Para Começar a Praticar Corrida” possui orientações de especialistas sobre o melhor calçado, o melhor piso para treinar e como o que fazer para evitar lesões.
O preço médio é de R$ 30.

Ed. Phorte

2) Treinamento de Corrida de Rua - Uma Abordagem Fisiológica e Metodológica, de Alexandre Lopes Evangelista. Editado pela PHORTE.
O livro aborda as principais variáveis do treinamento da corrida de rua. Nele você vai encontrar ainda assuntos como adaptações fisiológicas do organismo com a prática da corrida, métodos e sistemas de treinamento,
periodização e organização de treinos em longo prazo, prescrição para populações especiais e dicas nutricionais.
Bastante indicado para professores de educação física, o livro tem 128 páginas e também custa em média R$ 30.

Agora, para relaxar e aprender um pouco mais sobre uma das corridas mais fascinantes do mundo: a Comrades Marathon, a primeira ultramaratona do mundo, com cerca de 90 km, realizada na África do Sul, a dica é assistir ao filme The Long Run (A Longa Corrida), de Jean Stewart.
O filme discute as diferenças raciais e a vontade que cada um de nós tem de vencer, tendo a prova como pano de fundo.
Belíssima história. Distribuição em Vídeo e DVD: Universal/Columbia.

Clique aqui e veja o trailer do filme: http://www.videodetective.com/movies/THE_LONG_RUN/trailer/P00025860.htm

Também tem no youtube um vídeo que mistura cenas reais da corrida com cenas do filme, bem bacana:

Regras de alimentação

Foto: SXC.HU

Quebrar barreiras na corrida não depende unicamente de treinos. É preciso cuidar da alimentação também. Confira seis dicas para incrementar sua dieta!

Reponha os sais
Depois de cada corrida é necessário repor a água e os sais minerais perdidos. Se você não quiser comprar um isotônico, faça você mesmo! Basta um limão, um litro de água, uma colher de açúcar, uma pitada de sal e outra de bicarbonato.

Uma colher de azeite

Um corredor deve ingerir todos os dias uma pequena quantidade de azeite de oliva, principalmente nos dias frios. Isso protege o coração, aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e combate a formação do colesterol prejuducial (LDL).

Alimentos proibidos

Para ter mais desempenho é importante que desapareça de sua dieta os alimentos com poucos nutrientes como, por exemplos os enlatados, congelados e pré-cozidos.

Sem cãibras

As cãibras podem ser resultado da falta de magnésio no seu organismo. Coma pêssegos com certa regularidade e, assim, provavelmente suprirá essa carência de forma natural. A segunda opção é utilizar suplementos de magnésio que podem ser encontrados em lojas especializadas.

Use mel

Substitua o açúcar pelo mel quando quiser adoçar algo. Além de proporcionar uma grande quantidade de energia possui potássio, fósforo, aminoácidos e proteínas.

Levedura de cerveja

É um ótimo suplemento para os corredores. Tomar uma colher diariamente de levedura de cerveja fornece grandes quantidades de vitamina B que intervém no metabolismo dos carboidratos, indispensáveis para a produção de energia.