Escolha o piso

Montagem: Nathalia Larsen

O solo influência diretamente na sua corrida e até no seu desempenho. Ajustando um pouco o provérbio: diga-me por onde corre que eu te direi quem és.

Confira os tipos de solos, suas vantagens e os cuidados que você deve tomar ao percorrer cada um deles:

Subidas: atua no ganho de força muscular, mas produz níveis elevados de fadiga. Os treinos em subidas devem ser moderados, pois forçam demais tornozelos e panturrilhas. Para facilitar, ao correr, incline o corpo ligeiramente para frente.

Descidas: permitem trabalhos de velocidade e técnica. Mas também exige moderação, pois os impactos mais fortes sacrificam demais a coluna. Atenção aos tênis.

Asfalto: também exige bons tênis, pois o piso duro sobrecarrega articulações, como joelhos e tornozelos. É bom para trabalhos de ritmo e de tempo prolongado.

Areia: parece coisa de gringo, mas o certo é correr de tênis também sobre as areias das praias. Entretanto o calçado pode ser bem mais leve que o habitual. Mais leve também deve ser o ritmo, já que o cuidado deve ser redobrado. A principal vantagem de correr nesse tipo de piso é o fortalecimento muscular.

Terra batida: percurso geralmente irregular e por isso exige também atenção do atleta. Essa variação do solo aumenta o trabalho cardíaco do corredor e por isso é bastante recomendada para quem quer melhorar o condicionamento. Além de evitar a mesmice.

Gramado: diminui os impactos das pisadas, mas desníveis e buracos podem aumentar as chances do atleta se lesionar. Por isso, fique atento. Mesmo assim, o terreno é ótimo pra quem está se recuperando de uma lesão ou ainda quer quebrar a rotina.

Pista: indicado pra quem quer melhorar velocidade, mas quem treina muito em pista deve inverter o sentido pra não forçar mais a perna que fica do lado de dentro do trajeto. Os tênis são podem ser os mesmos usados quando se corre no asfalto.

Esteira: boa alternativa para treinar em dias muito frios ou chuvosos, a esteira tem maior pode de absorver os impactos que o solo, por isso os riscos são menores, mesmo assim, é bom não dispensar um bom calçado.

Na esteira ou na rua?

Foto: SXC.HU

Praticar corrida na esteira ou na rua? Qual é melhor?  Segundo vários especialistas entrevistados pela nossa equipe, não existe melhor nem pior. Cada um tem suas vantagens e desvantagens.

A principal diferença entre essas duas opções é o impacto. Na esteira ele costuma ser em até 20% do peso corporal. Já na rua estima-se que ele seja duas vezes e meia o peso do seu corpo. Por isso, para quem está se recuperando de uma lesão ou tentando perder peso, o equipamento é mais adequado.

Outra grande vantagem da esteira é seu controle total do treinamento no que se refere à freqüência cardíaca, ritmo e passada. Mas como ponto negativo, não existe a questão do vento e a possibilidade de aumento da temperatura corporal e desidratação são maiores.

Porém correr na rua é excelente para o treinamento. Deixa o esporte menos monótono e oferece uma idéia de maior esforço. Correr ao ar livre no calçadão da praia, na montanha, na areia, no parque, na chuva no sol, dá ao corredor impressão de liberdade e qualidade vida.

Um bom treino deve mesclar um pouco dos dois. Aqui fica a dica: corra durante a semana na esteira e vá ao um parque ou praia nos sábados e domingos sentir todo o prazer que a corrida
pode proporcionar.