Os sete passos

Foto: Nathalia Larsen

Você decidiu começar a correr. Parabéns! Esse esporte pode mudar a sua vida para melhor! E para que você tire o máximo proveito dessa atividade aqui vão sete truques.

1 – No inicio, faça corridas longas em ritmos suaves
O seu corpo deve se acostumar gradualmente aos esforços. Não abuse de seus músculos, pois assim você só provocará uma sobrecarga e não assimilará bem os treinamentos.

2 – Primeiro, faça 3 vezes por semana
É preciso intercalar um dia de treino com um de descanso. A recuperação é parte fundamental de qualquer programa de atividade física.

3 – Seja paciente
A ansiedade tem como consequência o cansaço e a frustração. O segredo é não ter pressa. Quem começa não deve trabalhar a velocidade e sim construir uma boa base de treinos de corrida para preparar músculos e articulações para esforços intensos.

4 – Alongue de forma adequada
Após a corrida alongue, mas lembre-se de não fazer movimentos bruscos e nunca sinta dor.

5 – Pratique abdominais ao final de cada sessão
Fortalecer a região abdominal equilibra as forças, evita descompensações e diminui o risco de lesões. Alguns exercícios por dia protegem o seu corpo de dores nas costas e na região pélvica.

6 – Treine musculação
O trabalho deve ser feito com pesos ou elásticos, com pouca carga e muitas repetições. Aqueles que não se preocupam em fortalecer os músculos das pernas ao mesmo tempo em que passam a treinar corrida costumam sofrer lesões nos ligamentos e articulações, especialmente nos joelhos e nos tornozelos.

7 – Cuide para manter a postura certa
Uma postura errada pode causar lesões por sobrecarga após certo tempo. Correr com a cabeça inclinada para a frente pode produzir uma contratura muscular paravertebral cervical, por exemplo. Por isso, lembre-se de exercitar sua flexibilidade e elasticidade e trabalhar sua consciência corporal.

Você e a corrida: um primeiro passo

Todo corredor sabe que: “Correr não faz bem só para o corpo. Faz bem para a alma”. A sensação de prazer que esse esporte oferece para quem está começando ou já o pratica há algum tempo é incrível. Então, que tal você experimentar um pouco desse fenômeno e compartilhar essa sensação? Difícil? Saiba como com nossas dicas.

Bem de leve

Para experimentar os prazeres da corrida é preciso ir com calma. É necessário paciência para progredir e não forçar o seu corpo em demasia. Para isso, a seguir você confere um treino simples e delicioso! Dedique-se apenas 30 minutos, três vezes por semana!

Mas qual é a velocidade ideal?

A dica é: o importante nesse primeiro passo não é a velocidade e sim a resistência. Um bom ritmo é aquele que você pode manter durante o treino uma conversação, sem ficar ofegante enquanto você corre.

Foto: SXC.HU