Data: julho/2007
Dicas para não perder o ritmo de sua corrida no inverno
Quando chega o inverno, muitos corredores não sabem o que fazer para manter o ritmo de treino. É importante não deixar que o frio cause nenhum tipo de desânimo e continuar praticando. Confira as dicas do professor Eduardo Furtado, personal trainer especializado em treinamento de corrida da rede Physical de academias, do Rio de Janeiro:
1. Mantenha-se Hidratado!
Isto é mais importante do que você imagina. Você deve beber líquidos antes, durante e depois de correr. Mesmo que aparentemente não esteja suando muito, você está perdendo muito líquido.
2. Mantenha-se identificado quando correr no Inverno!
Carregue sempre uma identificação quando for correr, principalmente quando o clima estiver ruim. E não esqueça de sempre comunicar alguém sobre o seu trajeto e duração do treino. Considere a possibilidade de levar um celular quando for para muito longe.
3. Não se esqueça dos óculos escuros e do protetor solar!
Não é porque está frio que o sol vai dar refresco para a pele e para os olhos!
4. Vista-se sempre para uns 10 graus a mais de temperatura.
Após uns dois a três minutos de corrida, você já estará com a temperatura corporal elevada. É tão desconfortável se sentir superaquecido quanto muito gelado. Portanto, se ao ar-livre estiver aproximadamente 15 graus de temperatura, vestir-se para uns 25 ficará bom.
5. Vista-se adequadamente!
Existem três camadas de roupa possíveis aplicadas à corrida durante o inverno. Elas são baseadas no dia do treino. A primeira, chamada de camada base, serve para manter o corredor aquecido. A camada do meio serve para manter o corredor seco, tirando a umidade da primeira camada. Já a camada mais externa serve para bloquear o vento, mas permitindo que a umidade da camada do meio evapore. Hoje em dia a tecnologia dos tecidos está extremamente avançada.
Cerca de 30 a 40% da perda de calor acontece pela cabeça. Proteja-a!
6. Utilize o vento como aliado.
Começar a corrida contra o vento, além de aumentar a intensidade do seu treino, pode facilitar a volta para casa, pois a tendência é que o vento passe a estar a seu favor. Imagine-se tendo que correr de volta para casa exausto, gelado e contra o vento!
7. Traga um amigo!
Tudo no frio fica mais complicado. Portanto, correr acompanhado pode ser mais motivante, desafiador e seguro.
8. Escolha bem as cores que irá vestir.
Os tecidos para corrida não são extremamente coloridos à toa. Se for correr no escuro, vista cores bem abertas e, se possível, com detalhes refletivos. Cores fechadas são boas para manter o aquecimento, mas pecam em segurança.
9. Utilize calçados adequados!
Não se esqueça que corrida tem que ser com tênis apropriados! E no inverso o piso pode estar mais escorregadio. Conforto, amortecimento e segurança são fundamentais.
10. Adapte o seu calendário!
Quando o clima estiver realmente ruim, faça só metade de seu treino. Deixe a outra metade para treinos complementares como musculação, ciclismo ou corrida indoor, alongamentos etc. Assim que o tempo permitir, retome a sua rotina normal.
11. Ajuste o tipo de treino.
Evite treino de velocidade em dias de muito frio. O rico de lesão é alto. Nesta temporada procure treinos de ritmo e manutenção.
12. Seque-se logo!
Se o final do seu treino for em casa, sem problemas! Basta trocar-se logo. Mas se a sua corrida terminar longe de lugares fechados, proteja-se do vento e, se possível, troque pelo menos uma peça de roupa por outra seca.
13. Aqueça bem!
Nunca comece a corrida em alta intensidade. Nesta temporada procure impor um ritmo de aquecimento mais moderado e mais longo.
Prof.Esp.Eduardo Furtado
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