Data: outubro/2007

A importância do alongamento no exercício físico

Os 30 minutos que antecedem o início de uma competição ou sessão de treinamento constituem um de seus momentos mais importantes.  Durante este período, o atleta deverá estar se alongando, seja profissional, amador ou apenas praticante de atividade física.

Alongamento é muito mais do que tocar a ponta dos pés por algumas vezes antes de começar a praticar alguma atividade.  É a chance de sentir o próprio corpo e começar a se preparar para o jogo ou treino, tanto fisicamente quanto psicologicamente.  O músculo que não está adequadamente alongado torna-se muito mais suscetível a estiramentos ou rupturas (lesões) quando submetido a forças repentinas, enquanto que o músculo alongado permite ao atleta movimentos mais completos, mínimo risco de lesões e melhor performance física.  A rotina de alongamentos também proporciona ao esportista uma excelente oportunidade para começar a se concentrar, rever sua tática para a prova e mentalizar a técnica correta de seus movimentos.  Qualquer alongamento é sinônimo de relaxamento, portanto não deve causar dor.  Sempre deve ser realizado com movimentos suaves e contínuos, com ênfase no tempo de execução das diversas posições e não no número de repetições dos exercícios.

Apesar da prática do alongamento ser recomendada por inúmeros profissionais da área da atividade física, seu benefício para a prevenção de lesões não é consensual na literatura científica especializada.  Entretanto, diversos estudos mostram que corredores com lesões prévias são menos propensos a incorporar uma rotina de alongamentos durante seus treinamentos1, e outros apontam uma redução drástica no índice de lesões em atletas que se alongam regularmente2.  A tabela a seguir apresenta a divisão dos períodos de uma sessão de treinamento em relação ao tempo total disponível, em porcentagem de minutos, contemplando os períodos de preparação pré-treino e recuperação pós-treino, normalmente negligenciada pelos corredores.

Tabela 1. Rotina de treino (% em relação ao tempo total disponível)

Note que o alongamento inicial é precedido por um curto aquecimento para que a musculatura não seja submetida às forças deste estiramento controlado estando totalmente despreparada, enquanto que o alongamento final é precedido pelo desaquecimento e possui outra finalidade: promover uma recuperação da orientação das fibras musculares e auxiliar sua recuperação metabólica após o trabalho físico realizado.Comece a rotina de alongamentos com um leve trote de 5 a 10 minutos de duração (uma ou duas voltas na pista de atletismo).  Durante os exercícios, os 10 segundos iniciais dos alongamentos compõem a fase de relaxamento, feitos de forma muito lenta e relaxada.     Segue-se a fase de desenvolvimento, com movimentos mais intensos (sem causar dor) que devem duram por volta de 20-30 segundos.  Respire de maneira lenta e controlada, pois respiração difícil é sinônimo de esforço desnecessário.  Produtos tópicos como cremes ou loções podem proporcionar uma sensação de alívio e calor pelo aumento da temperatura local da pele, porém jamais devem substituir os alongamentos.  Ao final do treino ou competição repita a rotina de alongamentos após o desaquecimento.  Desta forma, seus músculos conseguirão metabolizar mais facilmente os resíduos biológicos produzidos pelo exercício físico, contribuindo para sua adequada recuperação.Referências:

McCrory et al., ACSM, 1999.
D’Ambrosia, Clin Sports Med, 1985.

José Marques Neto
Médico formado pela Faculdade de Medicina USP - Pinheiros.  Especialista em Ortopedia e Medicina Esportiva pelo Hospital das Clínicas.  Pós-graduado em Fisiologia do Exercício pelo ICB - USP. Ortopedista da Clínica Paulista de Esportes (tel.: 5549-8881). 
e-mail: jmarquesneto@hotmail.com

Um século de inovação

A New Balance foi fundada em 1906 por William J. Riley, que começou a companhia desenvolvendo palmilhas sobre medida. Em 1934, ele convidou para seu melhor vendedor, Arthur Hall, para ser seu sócio. Juntos eles fundaram a New Balance Arch Company. Riley se inspirou nos pés das galinhas e no seu balanço perfeito para criar, em 1938, o primeiro tênis de corrida da New Balance.A filha e o genro de Hall, Eleanor e Paul Kidd, compraram a companhia em 1953. Eles criaram o Trackster, o primeiro tênis de corrida feito com uma sola ondulada e disponível em diversas larguras. Durante a década de 60, a reputação da New Balance cresceu através da indicação de profissionais especializados e da propaganda em massa.

Jim Davis comprou a empresa dos Kidds no dia da Maratona de Boston de 1972, e se comprometeu a manter os valores da fundação da empresa: sob medida, performance e fabricação. Quando Anne Davis, sua esposa, iniciou sua jornada com a New Balance em 1978, ela focou seus esforços na construção de uma cultura com os associados e parceiros comerciais pelo mundo. Juntos, Anne e Jim direcionaram a New Balance na sua missão de se tornar líder mundial na fabricação de tênis e artigos de alta performance.A empresa evoluiu muito desde a época em que meros 30 pares de sapatos eram produzidos mensalmente. Hoje, a New Balance está presente em 120 países e produz anualmente mais de 40 milhões de pares de tênis. Como sinal de seu compromisso com a sua comunidade, a marca mantém cinco fábricas próprias nos Estados Unidos e uma no Reino Unido.


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