Data: janeiro/2008

Adriano Bastos conquista o pentacampeonato da Maratona Disney

Adriano Bastos conquistou no último dia  13 de janeiro o pentacampeonato da Walt Disney World Marathon Weekend. Patrocinado pela New Balance, o atleta venceu a prova com o tempo de 2:20:58, seu melhor tempo dentro da Maratona Disney. Com esta conquista, ele comemora cinco vitórias das 15 provas já realizadas pela Disney. No total 18 mil atletas correram a maratona junto com Adriano e no total, 40 mil corredores participaram do final de semana de esportes. O atleta já pensa nos resultados de 2009. “Não quero apenas ganhar a próxima maratona, mas principalmente melhorar para alcançar ou ultrapassar seu  melhor resultado conquistador nessa maratona: 2:18:33, em 2003”, explica.


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Treinamento de força na corrida

A Corrida é uma das atividades físicas que mais cresceu em número de praticantes nos últimos anos. Ela tem possibilitado, pela sua praticidade, a inclusão de diferentes perfis de praticantes, dos que apresentam menor aptidão aos mais experientes atletas desta modalidade.  Todavia, para que se pratique regularmente a corrida, há a necessidade de se realizar treinos complementares de Força muscular, pois os mesmos possibilitam o equilíbrio do desenvolvimento muscular. Estes exercícios podem ser feitos através de programas de exercícios contra resistência (Musculação, localizados,etc.) e por trabalhos aplicados na própria corrida.
O fortalecimento muscular regular minimiza as sobrecargas articulares e melhora a eficiência muscular para suportar os treinos de corrida, ajudando na prevenção de lesões musculares, tendinosas e articulares.

Considerações e benefícios do Treinamento da Força para corredores:
Musculação:

Desenvolvimento da Força Dinâmica em séries entre 6 e 12 repetições:
Este trabalho possibilita ao praticante evitar a perda excessiva de massa muscular que para algumas pessoas acontece durante treinos de corrida;Desenvolvimento da Resistência de Força em séries entre 15 e 30 repetições:Este trabalho favorece adaptações musculares específicas para os corredores, já que o alto número de repetições nas séries simula funcionalmente em parte o gesto de correr;

Desenvolvimento da Força muscular em séries entre 02 e 05 repetições:Para indivíduos devidamente condicionados, este trabalho pode ser realizado em ciclos de preparação, favorecendo um incremento no recrutamento das fibras musculares e na da coordenação motora. Hakkinen demonstra excelentes resultados da prática destes treinos, com boa transferência de ganhos coordenativos, inclusive em corridas de longa duração nos momentos em que as reservas energéticas estão muito baixas.Obs: Para um bom desempenho, os exercícios devem ser criteriosamente selecionados, sempre dando preferência a trabalhos que envolvam os mesmos grupos musculares que se aproximam do gesto motor da corrida. A freqüência semanal deve ser de 2 a 3 x por semana.

Treinamento de Força Aplicado a Corrida (Força Especial)
Estes trabalhos envolvem a utilização da prática da corrida em condições especiais que envolvem elementos de dificultação motora, ou seja, treinos da corrida utilizando resistências ao movimento ou alterações mecânicas do tipo de piso e inclinação do mesmo. A transferência destes treinamentos para a melhoria da força na corrida são expressivos e podem predominar em relação aos da Musculação em fases mais específicas de preparação do praticante.
São exemplos:
Treinamento de corrida em trabalhos seriados com aclives;
Treinamento de Corrida em areia “fofa”;
Treinamento de Corrida com a utilização de para–quedas;
Treinamento de Corrida com elásticos.Convêm lembrar que todas estas opções de treinamento de força geram os melhores resultados desde que estejam associadas a um programa de treinamento que integre e dose todas as variáveis, respeitando a individualidade biológica e grau de condicionamento físico. Para isto, sugere-se bom senso na inclusão e progressão de intensidades, sobretudo buscando a orientação de um profissional de Ed. Física.Como pudemos ver, a prática complementar de treinos de força poderá modificar sua performance na corrida além de diminuir os riscos de lesão desta prática. Experimente! Vale a pena.
           
Prof. Esp. Luís Otávio Moscatello (Tavicco).
Pós-Graduado em treinamento esportivo pela UNI F.M.U. - S.P.;
Prof. e Coordenador dos cursos de especialização e extensão universitária em personal training UNI F.M.U. - S.P.;
Preparador Físico de mais de 25 modalidades esportivas de alto rendimento.