Data: abril/2008

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Dicas de corrida

Tudo o que você precisa fazer nas 24 horas que antecedem uma prova

Como qualquer veterano de provas pode confirmar a você, muitas coisas podem sair erradas antes de uma prova. E cá entre nós, a última coisa que queremos após tanta preparação é que pequenos erros o atrapalhem, certo? Por isso ai vão algumas dicas importantes para que tenha sucesso no dia seguinte:

•Cheque o caminho que deverá fazer até o local da prova (e o da largada) ou imprima um pequeno mapa do caminho.
•Não esqueça de ler o regulamento da prova que pode conter informações fundamentais sobre como chegar ao local, onde estacionar e outros detalhes importantes que poderão afetar o tempo que precisará para chegar.
•Finalmente, arrume as roupas que levará, tênis, gel, isotônico e a máquina fotográfica, é claro.
•Faça isso no dia anterior cedo o suficiente para que possa se lembrar de algo que esqueceu e também para que não tenha que pensar nisso encima da hora, ou seja, na hora de ir dormir.
•Um treino leve no dia anterior vai preparar suas pernas. De 20 a 30 minutos são suficientes.
•Tente não fazer nada demais também. Não trabalhe muito caso esteja em casa e não ande muito. Este dia é para descansar, um dia cheio de compromissos irá roubar energia importante para a prova.
•Informe-se sobre o percurso e divida-o em segmentos tornando mais fácil montar o planejamento da prova e o ritmo a ser ministrado durante todo o trajeto.
•Consuma alimentos familiares à sua dieta diária enfatizando o consumo de carboidratos. Principalmente em provas com mais do que 90 minutos de duração, os estoques de glicogênio serão decisivos. No almoço e no café da manhã, evite comer mais do que está acostumado ou do que vem fazendo. Mas certifique-se de que está consumindo carboidratos (massas, batatas, arroz, mandioca) e alguma proteína (peixes, ovos ou frango). Vá testando nos treinos e sempre use o que funciona com você.
•É essencial que se hidrate bem no dia anterior à prova. Mas não precisa ser somente água, pois sucos, sopas, vegetais e frutas já possuem água na sua composição. Não beber nada o fará se desidratar na prova. Beber demais o fará acordar para ir ao banheiro durante a noite. O melhor é se hidratar ao longo de todo o dia com sucos, água, bebidas esportivas e parar mais ou menos uma hora antes de ir dormir.
•Tente programar seu alarme para acordá-lo com no mínimo meia hora antes do que precisaria para levantar-se, se trocar e comer. Reserve mais um tempo para o deslocamento até o local da prova fazendo com que chegue uma hora antes da mesma. Chegar com antecedência um pouco maior pode resolver problemas que surgem de última hora como por exemplo seu chip estar cadastrado errado.
•No café da manhã uma refeição leve sem fibras até uma ou duas horas antes da prova é o recomendável, procure consumir uma fruta, um carboidrato e uma bebida.
•Continue sua hidratação até minutos antes do início da prova.
•Nada de permanecer por 50 minutos em pé na largada para ganhar alguns segundos porque suas pernas estarão bem cansadas por isso e o nervosismo só aumentará. Faça um trote leve de 10 minutos faltando 15 a 20 minutos para o horário da largada e ai sim se posicione para largar. Tente manter-se aquecido até a largada finalmente ser dada (trote, alongue). Procure começar a prova em um ritmo confortável. Não se empolgue!!!! Vá ao seu ritmo.
•Existe uma regra básica para os tênis, não invente. Não use nenhum modelo novo! Mesmo que o vendedor tenha garantido que ele é o melhor modelo do mercado. Mesmo para modelos que já tenha usado, modelos novos requerem um tempo para se moldar ao seu pé. Usá-lo ainda novo pode causar dores, bolhas e mesmo sangramento. E o pior, estragar sua prova.
•Para roupas, é muito interessante também já ter usado o modelo em treinos. Seja roupas íntimas ou mesmo uma inofensiva camiseta regata.
Agora é com você!!! Uma ótima prova e muitas outras corridas pela frente.

 
Adriano Bastos atleta P ão de Açúcar/ New Balance/ PowerBar/ Albino Advogados Associados/ Oakley , Pentacampeão da Maratona da Disney e diretor técnico da Adriano Bastos Treinamento Esportivo.